文档介绍：五祖拳套路赏析
作者：林建华
五祖拳套路欣赏
五祖拳是福建南拳中最具代表性、影响最广泛的一个拳种。它动作简捷，步法稳固，手法密集，拳势激烈，发拳“砰砰” 有声，讲究短打近攻。演练时不但具有勇猛剽悍之形，更兼雄伟磅礴之势。发劲时，注重以气催力，先蓄而后发，五肢齐动，迅猛刚强，人称“金刚劲”,极富刚阳之美。该拳要求： “百会提则头挺，牙关起而强项，两肩坠而心胸守，
十趾跷则足力生，卸大椎以通中气，兜前足以固膀胱，夹尾椎以润丹田。”做到“吞如洪水卷地、吐似疾箭离弦、浮若风吹羽毛、沉似顽石投江”。
“三战”是五祖拳内、外功的入门之径和必修的基础套路。凡练五祖拳的人，都必须从三战入门，经过长期磨炼，打好坚实的基础，才能继续练习其他功夫，也才能领略五祖拳个中的妙处。因此人称“三战”为“拳母” 。人们都说“行头
拳，三战起，学到死” （闽南语， “起”、死”同声,
意思是最开始从三战练起，学到最后还是三战。意指三战有无穷无尽的内涵）。
三战套路动作，在步型上以三战马步为主，步法上只是
三进三退，手法上主要是击挡、双擒手、双插掌、坐节、双
掀掌（拳）、吞吐等，然而内涵却极其丰富。在练习中外练
上、中、下盘：上盘练头、颈、肩、手；中盘练胸、背、腹、
腰、臀；下盘练腿、膝、踝、趾，练就钢筋铁骨之形，落地
生根之功。内练吞、吐气，以意导气，以气催力，力达四梢，
令精气充盈。行拳时动作中规中矩，招式明朗，吞蓄吐发，
如排山倒海之势，威武雄壮，尽显刚阳之美。
第一节基本动作
一、手型
1．拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面
与前臂成平行。（图 4-1-1 、图 4-1-2 ）
2．柳叶掌
四指并拢伸直，拇指屈曲紧扣于虎口。（图 4-1-3 ）
3。排掌
四指用力伸直微分开，拇指屈曲紧扣于虎口。（图 4-1-4 ）
4．八字掌
屈腕内收，手指伸直自然分开，虎口张开，拇指与其余四
指呈八字型，掌心微凹。（图 4-1-5、图 4-1-6）
一、步型
1．弓步
两脚前后开立（为本人脚长的 4-5 倍），前脚脚尖朝前或
微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）
右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。（图 4-1-7、图 4-1-8）
2．四平马步
两脚平行开立，间距约为本人脚长的 3 倍，脚尖朝正前
方，两膝微屈，身体重心落于两脚之间。（图 4-1-9 ） 3．三
七马步
两脚前后开立，两膝微屈，前脚尖微内扣，后脚脚尖外
展 30 度— 45 度，身体重心落于两脚的比例为前三后七。（图
4-1-10、图 4-1-11）
4．虚步
两脚前后开立，右脚外展 45 。，屈膝半蹲，重心落于右
腿；左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面。右脚在前为右
虚步，左脚在前为左虚步。（图 4-1-12 ）
5。单蝶步
一腿屈膝全蹲，另一腿屈膝跪地，跪地腿小腿内侧贴地。
（图 4-1-13 ）
6．独立步
一腿伸直独立支撑，全脚掌着地；另一腿屈膝上提，脚
尖绷直，收于左大腿内侧。 (图 4-1-14 )
7。盖步
两脚左右交叉，屈膝半蹲，两脚的脚尖朝前，重心落在
两腿之间。 (图 4-1-15 )
第二节二战
一、动作名称
1．预备势
2．起势(八步头)
(1) 弓步掀拳 (2) 马步下击掌 (3)马步双擒手
(4)马步捧拳 (5) 马步双弹掌 (6)马步坐节
(7) 弓步双挑掌 (8) 马步双推掌
第一段
1．进步双插掌 2．马步坐节 3．弓步双挑掌
4．马步双推掌
7．弓步双掀掌
10 ．马步坐节
第二段
13 ．退步双插掌
16 ．马步双推掌
19 ．弓步双挑掌
5．进步双插掌
8．马步双推掌
．弓步双挑掌
14．马步坐节
17．退步双插掌
20．马步双推掌
6．马步坐节
9．进步双插掌
．马步双推掌
15 ．弓步双挑掌
18 ．马步坐节
21 ．退步双插
掌
22．马步坐节
第三段
25．进步双剪
28．马步削掌
31 ．虚步双推掌
二、动作说明
1．预备势
23．弓步双挑掌
26．退步双钩掌
29．弓步切掌
32．收势
24．马步双推掌
27．进步横肘
30．弓步削掌
身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂；两手
轻贴于大腿外侧；目视前方。左脚横跨一步，略宽于肩；
双手握拳抱于腰间。两膝弯曲，成四平马步；同时双拳变掌，
从腰间向斜前方挡击，掌心朝下，掌指斜相对，力达掌外沿；
目视前方。（图 4-2-1~ 图 4-2-3）