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形神拳动作方法
预备势：直立抱拳
两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图 10-1）。两手握拳
屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图 10-2）。
1. 并步抱拳礼
动作要求：
（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转 90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手
（图 10-3）。
（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视
两手（图10-4）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼
动作刚柔相济。
2. 左、右侧步冲拳
动作要求：
（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视
左拳（图10-5）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图 10-6）。
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要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
，翻掌抱拳
动作要求：
目视前方（图10-7 ）。
（1 ）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方,
（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图 10-8）。
（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图 10-9）。
（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图 10-10）。
（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图 10-11）。
要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
，马步冲拳
动作要求：
(1) 右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲; 同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳(图 10-12、图10-13)。
(2) 蹬左腿，冲右拳，目视右拳(图 10-14)。
(3) 左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳(图 10-15、图10-16)。
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(4) 左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲;
同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳(图 10-17、图10-18)。
(5) 蹬右腿，冲左拳目视左拳(图 10-19)。
(6) 右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳(图 10-20、图10-21 )。
要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于
膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。
5. 插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳
动作要求：
(1) 两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手(图 10-22)。
(2) 右腿向左脚后迈一大步成