文档介绍：目录
摘要、关键词…………………………………………………… 3
1前言…………………………………………………………………3
2结果与分析……………………………………………………………3
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3结论……………………………………………………………………9
4参考文献………………………………………………………………9
摘要
中长跑的速度在跑类运动起到决定性的作用,其中速度的提高对提高中长跑运动员专项水平是一种重要的手段为目的,通过观察中长跑运动员的速度和速度耐力训练、查阅图书、刊物来了解当今世界和中国中长跑的发展情况、采访中长跑运动员和教练,结合自身体会,发现训练中易出现的错误训练方案,从而找到正确的中长跑训练计划,并对现代化中长跑运动发展的特点进行分析和讨论,并得出以速度训练为核心的指导思想已成为中长跑训练的主流方向和有效提高中长跑运动员中长跑运动成绩的主要方法的结论。
关键词:中长跑;专项速度;速度耐力;负荷量和负荷强度;绝对速度;
1 、前言
中、长距离跑(简称中长跑)是800到10000米之间距离的跑。通常进行的中跑比赛有男、女800米和1500米;长跑比赛项目有男、女5000米和10000米。中长跑是田径体能竞技项目,田径项目的比赛中竞争激烈、消耗体力最大的运动项目之一。现代中长跑训练已由过去突出训练量而转向突出训练强度,这是因为中长跑主要是比强度,而不是力量。为此,中长跑训练中负荷强度的要求越来越重要。现代中长跑的训练正朝着更加科学化的方向发展,表现为重视选材,重视运动员的全面训练,重视在大运动量的基础上科学安排运动负荷。中长跑运动作为田径运动中的一个比较重要项目是学校体育教材的重要内容之一,中长跑运动是一项耐力与意志并存的运动项目,中长跑运动还是一种具有较大锻炼价值的运动。长期坚持中长跑锻炼不但能增强体质、提高呼吸系统和心血管系统的机能。
2 、结果与分析
中长跑是一种耐力性的运动项目,中长跑技术的好坏取决于其能量的使用经济性,为了防止过早的出现疲劳并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员尤其是优秀运动员在跑的过程中身体各部位动作放松自然,肌肉该收缩时收缩,该放松时放松,各个肌肉群间协调配合
[9]。
中长跑要求运动员在跑的时候既能保持一定的速度,又能跑的时间长。因此对长跑技术的要求是:动作轻盈自然,身体重心移动平稳,向前效果好,上下起伏较小,有节奏,速度保持匀速,不要忽快忽慢,耐力