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图解少林四段功 少林四段功2篇
图解少林四段功 少林四段功篇1
一、托天提地理三焦
1、两腿并拢，足尖分开成八字，站立，两臂自然下垂，放体侧，目视前方。
2、两足保持不动，两臂从身体两侧慢慢向上抬起，成侧平举，掌心向前。
3、两臂继续上举于头上方，掌心先向前，再翻转向上，两手手指相触。两肘可以略微弯曲，抬头，目视双手。
4、两足略分开，身体上半部徐徐向前，弯腰向下，直至两手手指尖触地时为止。最好能做到以手掌触地时为佳。然后身体再直立，两手由下经身前上举过头，两手徐徐从身体两侧弧形下落，恢复成1的站姿。
二、五劳七伤往后瞧
l、两足分开同肩宽站立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向里，头向左转。然后将头慢慢转回前方，再向右转。左右转动时动作不可过快，身体要保持正直，做到身不动，肩不斜，上下协调一致。
三、推窗望月去心火
l、两足分开比肩略宽站立，两腿屈膝半蹲成马步，两手握拳，屈肘抱于腰间两侧，目视前方。
2、身体先向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步。同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心向前。左拳变为勾手，反勾于身后左侧，指尖向上。然后身体向左转180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步。左勾手变掌向前推出成立掌，右手变为勾手，于身后右侧。
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3、身体转向正方前，仍变为马步，屈膝半蹲。两手掌握成拳，抱于腰间，恢复成1姿势。
四、抓空打空力不穷
1、两足分开同肩宽，两腿屈膝成马步。两手握拳，屈肘抱拳于两肋下。
2、右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱于腰间不动。右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下。同时左拳向前直臂击出。如此反复冲击抓拉，做5～10次，然后收回成直立势即可。[1]
歌诀
托天提地理三焦，五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火，招空打空力不穷。
练习要点
对于练习此功法的基本要点，少林拳谱中言道：四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气过甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端，两手按地时，不要用力太猛，以免损伤腰肾，各种动作，都要缓慢有力，切勿急进，勿求速效矣。因为练功时，兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地位，易得良效，其方法虽简便，而其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。
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注意事项
练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。
每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误，但规定的练功时间可提前或者后延，何时练本功应空腹练之，气才