文档介绍：图解少林四段功
1?郾托天提地理三焦
身正立,胸前叠,臀后突,目前视,若含怒容,左右手相组,两臂及两腿竖直,膝盖靠近,足跟、足尖亦然;或可为骑马势。
两臂徐向左右挺直,两掌举起,经过成一圆形,候手举至头顶,十指互叉转,掌心向上,如托千图解少林四段功
1?郾托天提地理三焦
身正立,胸前叠,臀后突,目前视,若含怒容,左右手相组,两臂及两腿竖直,膝盖靠近,足跟、足尖亦然;或可为骑马势。
两臂徐向左右挺直,两掌举起,经过成一圆形,候手举至头顶,十指互叉转,掌心向上,如托千斤重物。手须尽力上抑,两目注视掌背,庶运用颈腭。
身体上部徐向前屈,至两掌覆地,愈下愈妙。唯两腿仍须挺直,不可稍屈。
身体上部徐向上仰,两臂用力,向左右压下,两掌经过仍须成一圆形;复于正立姿势。惟须慢慢行之(图1)。
2?郾五劳七伤往后瞧
身正立,头徐向右转,目尽力注视后方,试窥左足跟。且转头时,胸前叠,身不动,肩不斜。头向前转复原。
头徐向左转,目尽力注视后方,试窥右足跟;头向前转复原。亦须慢慢行之(图2)。
3?郾推窗望月去心火
两足左右分开,成骑马势,胸挺出,身不可前倾。两拳握紧,各置腰际,掌心向上,目前视。
左腿下蹲伸直,如铺地锦,左手向左勾搂,右手向右猛推,身随之向右,同时右腿前屈,目注右掌,作推窗望月状。
右腿下蹲伸直,右手向右勾搂,左手向左猛推,身随之向左,目注左掌;左足踏进,复原正立姿势(图3)。
4?郾抓空打空力不劳
两足左右分开,成骑马势,两拳紧握,各置腰际。
右手向前猛力击出,拳与肩平,拳心向下,左拳仍旧;右手指张开向后掳,如抓物者然,猛力向后收,随即紧握为拳,仍置腰际,同时左手向前击出,拳心向下。
右拳向前击出,左拳向后抓,随即变拳,收于腰际,至腿酸力尽为止;左足踏复原。此即俗称抓空打空之谓(图4)。
四段功虽短,然练习时,非澄心静气、敛力专神不为功。练习时须自然呼吸,不可使气,亦不可屏气。盖使气过度则气竭,屏气过甚则气伤,须平心静气以出之。
下俯之前,宜深呼一口;两手托天时,须手指互叉,即效力达于指端,如能足跟提起更妙;两掌覆地时,切忌用力过猛,致损肾部,亦不可中辍,视为畏途。
各种动作,亦缓而用力,勿急进功,勿求速效。功成后,不特强壮体魄,抑且为习拳练功习技之基础。63832767