图解少林四段功 少林四段功2篇.docx

文档介绍：







第 1 页 共 肩宽，两腿屈膝成马步。两手握拳，屈肘抱拳于两肋下。
　　2、右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱于腰间不动。右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下。同时左拳向前直臂击出。如此反复冲击抓拉，做5～10次，然后收回成直立势即可。[1]
　　歌诀
　　托天提地理三焦，五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火，招空打空力不穷。
　　练习要点
　　对于练习此功法的基本要点，少林拳谱中言道：四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气过甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端，两手按地时，不要用力太猛，以免损伤腰肾，各种动作，都要缓慢有力，切勿急进，勿求速效矣。因为练功时，兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地位，易得良效，其方法虽简便，而其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。










　　注意事项
　　练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。
　　每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误，但规定的练功时间可提前或者后延，何时练本功应空腹练之，气才得以在脏腑顺利流通，否则，容易出现气滞而致伤残。
　　行功之间不可用拙力，一切要自然运行。
　　练功时候，无论有无病症，都不须服药，如服药则气滞。
　　行功初练时三个月以里，须戒酒色。身体虚弱者，还应根据情况适当延长时间，方可有效。
　　此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿
　　图解少林四段功 少林四段功篇2










　　1郾托天提地理三焦
　　身正立，胸前叠，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠近，足跟、足尖亦然;或可为骑马势。
　　两臂徐向左右挺直，两掌举起，经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运用颈腭。
　　身体上部徐向前屈，至两掌覆地，愈下愈妙。唯两腿仍须挺直，不可稍屈。
　　身体上部徐向上仰，两臂用力，向左右压下，两掌经过仍须成一圆形;复于正立姿势。惟须慢