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21天减肥法一深度减肥
什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在 21天内，通过控制饮食的份量和种类，控
制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 21天共分三个阶段，分别是前 3
天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数
21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤
控制效果中：15-20斤
控制效果差：10-15斤
21天减肥法饮食
第一阶段一一排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于 2500毫升（切记：完全断食，只饮水）
第二阶段一一消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），
上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段一一巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午 5~6点之间，
以后就不再吃任何食物。）能维持体重，如有回升可 2个月后再次进行此法（切记：睡觉前
5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行
为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活****惯，你收获的不仅是体重方面
的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了 21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，
那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤
数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥记录表
天数
早餐
午餐
晚餐
体重
备注
第一天
水
水
水
/
水
水
水
/
第二天
水
水
水
/
水
水
水
/
第三天
水
水
水
/
水
水
水
奖励一双鞋
第四天
黄瓜+苹果
水煮青菜
海带汤+苹果
第五天
蛋清2个
海带青菜汤
西红柿+梨
第六天
西红柿+平果
海带冬瓜汤
凉拌黄瓜+苹果
第七天
鸡蛋+黄瓜
水煮青菜+柚子
海带汤+柚子
第八天
黄瓜+梨
水煮青菜+梨
紫菜汤
奖励裤子
第九天
水煮蛋+橙子
海带青菜汤
橙子
第十天