文档介绍：西北师范大学知行学院专业技术课教案(课时计划)
第二周次课年级班人数上课时间 2014年9月10 日
任课教师:司强
教材内容
1、学习武术基本手型:拳、掌、勾
2、学习武术的基本手法:冲拳、推掌、架拳、砍掌、亮掌
3、基本步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步
4、基本步法:揷步、盖步、丁步、纵步、击步、垫步、跃步、跳步
任务与要求
,让学生了解武术的基本动作,为套路学习奠定基本功。
,提高学生的下肢力量及协调性。
3、培养学生吃苦耐劳品质、热爱运动的精神。
部分
时间
运动负荷
时间
次数
强度
开始部分
5
四. 检查服装,安排见习生
队形:
XXXXXXXX
XXXXXXXX
▲
见习生按要求随堂听课,
要求:
、静、齐。
,师生互敬。
3、精神饱满,注意力集中
2
3
准
备
部
分
15
一、绕场地慢跑 3—5 圈
二、徒手操
1、头部运动(4× 8 )
2、扩胸活动(4 × 8 )
3、振臂运动( 4 × 8)
4、腹背运动(4× 8 )
5、转体运动( 4× 8 )
6、弓步压腿(4 × 8 )
7、扑步压退(4 × 8 )
8、膝关节运动(4 × 8 )
9、腕、踝关节活动(4 × 8 )
10、腰饶环(4 × 8 )
★组织教法: 集体进行
★要求: 速度由慢到快
★组织教法:
 班长统一叫口令,围绕场地作行进操
★要求: 动作整齐,精神饱满,适度用力, 充分作好准备活动
★要求:根据个人情况,逐渐加力,动作幅度由小到大充分活动开四肢关节。
5
10
基本部分
65
一、专项素质练习
:压肩拉肩肩绕环搬肩
:俯腰侧腰甩腰涮腰翻腰
:压腿搬腿踢腿
:燕式平衡提膝平衡望月平衡
:大跃步前穿腾空飞脚旋风脚腾空摆莲
二、教法
:压肩拉肩肩绕环搬肩
①压肩
动作说明:两手抓握肋木,也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习
②单臂绕环
动作说明:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。右臂由后向前绕环一周为后绕环
③双臂绕环
:左臂前绕环,右臂后绕环。
:两臂同时从右向左划立圆绕环。
:两臂分别向前、后绕环。
④轮拍
预备姿势:开步站立。
动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处;上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方;随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手。
要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
易犯错误:压肩幅度小、拉不开。
纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。
教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。
要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。
易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。
纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合
教法提示:先压肩。绕环时,速度由慢到快。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。
易犯错误:两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。
纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。
教法提示:由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
25
基本部分
65
:俯腰侧腰甩腰涮腰翻腰
①前俯
预备姿势:并步站立,直臂上举。
动作说明:上体前俯、两掌心尽量贴地。
②后甩
动作说明:以腰、髋关节为轴,上体后屈甩腰,两臂随之后摆。
③涮腰
动作说明:以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出,即而向右后绕环一周。
④翻腰
动作说明:上体前俯,沿纵轴向左翻转一周;同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌。
要点:挺膝、挺胸。收髋、前折体。
易犯错误:膝部弯曲或含胸。
纠正方法:强调挺膝、挺胸、收髋,也可由同伴帮助前俯做振压练习。
教法提示:幅度逐渐加大,练习时间逐渐延长。
要点:快速、紧凑、富有弹性。
易犯错误:甩腰幅度小、速度缓慢。
纠正方法:强调以腰、髋关节为轴,进行加大幅度和快速度的甩腰练习。
教法提示