文档介绍：员工压力调适与情绪管理
优秀企业的解决方案
中国人力资源调研网
一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号:(参见附录一)
情绪:过度焦虑、过度忧郁、易怒
生理:失眠、血压升高、消化不良
心理(认知):注意力不集中、应变力降低、判断力变差
检视与负向情绪有关的心理或生理状态
如果你的情形符合下面任何一个叙述,请你在右边的空格中打勾。
心理或生理状态
是(請打勾)
你觉得事情太多,压得你受不了
你觉得生活中充满着「挫折」或「冲突」
你觉得自己每天都在做同样的事情,而觉得生活无趣
你觉得整天忙,但是不知为何而忙
你觉得看不到未来的希望
你觉得整天没事干而觉得生活茫茫然
你「经常」觉得心情不佳
你常常为了一些小事而发脾气,事后自己又后悔
你常常觉得自己常为了一些小事就紧张
你因为过于烦恼而经常失眠
你的肠胃出问题(拉肚子、胃溃疡等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力
你的呼吸系统出问题(长期咳嗽等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力
你有其它身体或免疫系统功能下降的问题,医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力
: 「正确地数羊」
(1)腹式深呼吸,全身肌肉放松
(2)想象青青草地(及蓝天白云)
(3)配合吐气数羊
:肌肉放松法
渐进式放松训练(Progressive Relaxation Training)
下述每个部位紧张时间持续约10秒钟,再尽快放松至少15秒钟,请掌握住「放松与紧张」的差异。
(1)苦瓜脸如何不苦的4个步骤:
* 前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。
* 眼睛及鼻子:紧闭眼睛并皱起鼻梁,然后放松。
* 下颚:将嘴角尽量向两侧,让两颊及下颚都很紧,然后放松。(将嘴巴张大让两颊很紧,然后放松)
*嘴巴及嘴唇:抿紧双唇,让嘴巴及嘴唇都很紧,然后放松。
* 手掌:紧握手掌,然后放松。
*手臂及手肘:弯曲上臂及手肘,并紧压上臂,然后放松。
*肩膀:耸肩,让肩膀尽量靠近耳朵,然后放松。
*前颈部:颈部深深弯向后方,让颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。
*后颈部:颈部深深弯向前方,下巴尽量贴近胸部,让后颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。
* 胸部及上背部:深深吸一口气,停住呼吸,再慢慢吐气,让胸部及上背部很紧,然后放松。
*下背部:坐在椅子上「弯腰」,肩膀尽可能贴近膝盖,让下背部很紧;然后放松。
*胃部及腹部:深吸一口气,让胃紧贴你的脊椎,然后放松。
*臀部:夹紧臀部,然后放松。