文档介绍：为什么要健身? 在追求女生时能大大加分。强化肌肉;,强壮身体。你会活得长一些,并且活得更潇洒可以让你精力更充沛,让老板或上级对你刮目相看。你的记忆力有所增强。你可以成功减肥。同学聚会时,你可以气死当年笑话你胖的人。你可以省去很多买药和看大夫的钱。你夏天穿泳衣的时候更有自信。你会认识更多的人,特别是在健身俱乐部里。你会对运动员有更多的崇拜,看体育节目更开心。出去旅游时的选择范围大大增加。可以让你身材更好,看起来更年青你可以帮助公司或单位节省医药费。你撞车受伤后恢复更快。你站如松,行如风,坐如钟。你可以更好的扶老携幼、郊外种树、帮助残疾人。可以让你跟外孙玩得更开心。你更热爱生活。没有人再叫你“豆牙菜”。你知道人体的哪些肌肉胸肌顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。雕琢男人完美胸肌雕琢男人完美胸肌动作一: 平板推举其预备动作有以下几点需要注意: ; 2. 以上背部和臀部触及凳面, 使躯干成“桥形”; 3. 横杠置于乳头上方 1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩, 将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。动作 2:平板哑铃推举雕琢男人完美胸肌雕琢男人完美胸肌动作 3:哑铃飞鸟哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。动作 4:蝴蝶夹胸蝴蝶机夹胸也可以称为蝴蝶机飞鸟,它主要锻炼胸肌的“沟沟”,让胸大肌看起来更加饱满; 男人也需要胸沟. 目标锻炼部位:胸大肌的分离度 1 、调整好座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要过度打开,以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿 3秒,充分挤压胸大肌;三角肌(虎头肌) 动作一: 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征练肩膀和不练肩膀的区别!!!!!!!! 动作 2:哑铃侧平举用双手握住哑铃,哑铃可以轻一些。直立身体。手肘微曲双手提起哑铃到一边。缓慢还原动作动作 1:哑铃推举这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌上背肌群。开始位置:双手持铃握于头部两侧动作过程:两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。训练要点:哑铃握法比杠铃有很大的自由度。动作 3:哑铃前平举起始姿势:两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃, 两臂下垂于腿前。动作过程:直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。注意要点:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。肱二头肌肱( gō ng )二头肌( biceps brachii )属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆, ,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。动作 1:臂弯举起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。注意要点:臂伸直时将哑铃较 90 度动作 2:但臂弯举起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧, 前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时, 彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。呼吸方法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气。注意要点:让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部双手正握哑铃,手肘微曲。双手正握哑铃,手肘微曲。动作 3:交替哑铃弯举双手正握哑铃,手肘微曲。一边手先提起哑铃。再换另一只手提起哑铃,大概平胸位置。交替哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。注意,动作还原时候,肘部稍微弯曲,以防拉伤。动作 4:仰卧哑铃弯举仰卧躺在长凳上,双腿提高,能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。