文档介绍：内容(nèiróng)导引
什么(shén me)是凯格尔运动？
为什么(shén me)要做凯格尔运动？
怎么做凯格尔运动？
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什么(shén me)是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师(yīshī)所公布，通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。
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为什么要做凯格尔运动(yùndòng)？
盆底的功能
造成盆底损伤的原因(yuányīn)
盆底损伤的危害
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盆底的功能(gōngnéng)
盆底是由肌肉和筋膜组成，紧紧吊住尿道、膀胱、***(yīndào)、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能：
维持***(yīndào)紧缩度
增进性快感
控制排尿
控制排便
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造成盆底损伤(sǔnshāng)的原因
产科因素：妊娠、分娩（包括剖宫产）
妇科因素：会阴手术雌激素缺乏(quēfá)、绝经
长期增加腹压（肥胖、便秘、慢性咳嗽）
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盆底损伤(sǔnshāng)的危害
小便(xiǎobiàn)失禁
脏器(zānɡ qì)脱垂
家庭失和
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怎么(zěn me)做凯格尔运动？
运动(yùndòng)前的准备
运动(yùndòng)方法
运动(yùndòng)注意事项
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凯格尔运动(yùndòng)前的准备
找到骨盆底肌肉
排空膀胱
放松身体其他部位(bùwèi)
选择一个舒适的位置
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凯格尔运动(yùndòng)方法
收缩你的骨盆底肌肉(jīròu)五秒钟；
放松你的这些肌肉(jīròu)10秒钟；
数到10再开始下一次重复练****br/>重复练****10次；
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凯格尔运动(yùndòng)注意事项
尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替会阴收缩和向上；
保持全天的练****将这项运动纳入到日常生活中去；
运动前排空膀胱；
除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样(zhèyàng)会导致泌尿道感染。
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