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摔跤核心力量的训练方法有哪些
摔跤核心力量的训练方法
练****方法 1
不借助任何器械的单人力量练****此类练****适用于核心力量练****初始阶
段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型
的练****得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练****的
手段。
运用单一器械进行的力量练****如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫
上、力量练****器械等。在这种练****方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞
士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练<br****可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终
保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练****中借助外力来支撑躯体的弊
端。
非平衡性力量训练
通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经 -肌肉系统的平衡和控制
能力以及本体感觉的一种练****方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、
泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定
训练的运动员其神经 -肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置
进行力量训练不仅可以提高
所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。
练****方法 3
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使用综合器械进行的力量练****诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上
肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练****坐于瑞士球上做各
种形式的练****等。
核心力量训练很关键的一点在于训练时练****者是在躯体处于一种不平衡不
稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控
制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。
非平衡性力量练****手段
这种练****的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上
进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状
态，达到训练神经 -肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练****方式。
使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感
受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。
强力性练****手段
伸髋肌群 （臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等 ）为第一动肌群，并参与
主要工作，而竖脊肌为次要肌肉
站立双腿的直与屈将会出现两种不同的训练效果：直腿发展臀大肌、股二
头肌、半腱肌、半膜肌。屈腿发展腰肌，前提是髋关节的固定。
体前屈的角度影响到所训练的肌肉及部位，体前屈越接近与地面平行对竖
脊肌的要求越高
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌
和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核
心肌群。
生理机制
腰 -骨盆 - 髋关节包括 29 块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体
运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰 -骨盆 -髋关节肌群对于
人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。
竖脊肌 （骶棘肌 ）是腰 -骨盆 -髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定
性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完***体在技术动作开始前
的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。
骨盆带 （pelvic g