文档介绍：减肥指南( 附食谱) 导语: 减肥, 不要第一想到的就是要饿肚子饿到晕, 或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康, 如何能运动得最高效。下面介绍的八种减肥方法, 可以把你在减肥过程中遭遇的痛苦降到最低,使你的付出产生事半功倍的效果。 1 、食物采购大变身: 如果家里还有一堆不太健康的零食,采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好( 负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好) ;水果( 苹果和橘子) 一定要买。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉, 大蒜等等, 这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。 2 、低碳水化合物饮食 2 周: 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量, 让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计, 所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物( 白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯, 不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天( 头两周) 不要超过 50-60 克。水果最好限制在吃两份, 比如一个中等大小的苹果和一个橘子; 以后可以多吃, 主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质, 因为你的身体还是需要能量和营养的, 蛋白质可以管饱时间长, 你不容易流失肌肉, 而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 3 、喝大量的水 12-16 杯: 通常一天喝 8 杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝, 不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水, 但是你喝不够 12-16 杯的话, 它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多, 也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。 4 、锻炼在早上进行: 早上空腹锻炼, 比较容易消耗脂肪作为能量, 而不是肌肉里储存的能量, 也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理, 让身体必须从囤积的脂肪里获得能量, 帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子,快走、健美操这样的有氧运动比较合适。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢, 所以调整一下作息时间,早起 30 分钟,锻炼一下吧。 5 、找个同伴一起减肥: 有人每天和你讨论减肥的心得和进步, 互相督促, 比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人, 这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。 6 、减脂的锻炼方法: 如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做 20 分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要 20 分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。 7 、每隔 到3 个小时吃一些食物: 一天 5 餐而不是 3 大餐。这样你不会觉得太饿, 当然每餐不是大吃大喝, 尽量均衡, 不过上班的时候比较难, 那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃( 烤的无盐黄豆是个不错的零食选择); 周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。 8 、奖励自己在一周的某一天吃一些自己最爱的食物, 只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过 1500 卡路里。减肥也是付出和回报的过程, 别搞得太辛苦太痛苦, 适当的时候可以到久久购上面买盒