文档介绍：紧张焦虑情绪及其调节
一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应
(一)紧张和胃的反应的实验研究
(二)人类在紧张焦虑情境下的反应
二、紧张焦虑的调节
(一)自我放松和宣泄
(二)认知转换法
紧张焦虑情绪及其调节
(一)紧张和胃的反应的实验研究
灼伤食道
洞
胃粘膜
(图1)1943年沃尔夫(Harold wolff)
“执行猴”实验(executive monkey experiment)
(图2)1958年,心理学家布雷迪
按钮
23天后
捆绑老鼠实验
结论:情绪或精神因素(紧张焦虑)是产生溃疡的主要原因。
(图3)
(二)人类在紧张焦虑情境下的反应
跳伞塔
12米
飞行员训练基地
准备向下跳时
(图4)
(图5)
(一)自我放松和宣泄
1、调息放松法
2、纵情想象放松法
3、肌肉放松法
4、学会宣泄
1、调息放松法
具体做法:
保持坐姿,先用鼻子慢慢地吸足一口气,保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、轻轻地呼气,反复多做几次,以便确认你在使用腹式呼气,并能达到腹式呼吸的深度。接下来在控制呼吸的速度。
2、纵情想象放松法
想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。
(图8)