文档介绍：原地跑步减肥基础知识
原地跑步减肥基础知识一、装备
一双舒服的跑步鞋 ( 我想这双鞋是什么减肥都必须的 ) 。
一个脚垫 ( 就是我们一般放在家门口的那种脚垫 有害的对付腹部难减赘肉的方法。第二天，我又去买了
2 条。回家后， 3 条腰带一起缠在身上跑步，一条缠在胸部，一条缠在腹部，一条缠在小肚子上。
缠上 3 条腰带，配合上每天跑步一个小时，我坚持了 1 个月的时
间后，我发现我的胸部、腹部、小肚子都明显变小了，我心里面非常的高兴。
第三步
确定一个适当的跑步时间，刚才说过了，在家跑步的最大弊端就是可能会引起楼下邻居的不满。那么确定一个合理的跑步时间便是很关键一个问题了。并且，这个时间在帮助我们有效地完成减肥运动的同时，更能帮助我们合理控制饮食，养成良好的饮食****惯。
根据我 8 个月的跑步经验来看，我选择在每天晚上
7：30—8：
跑步。我不选择早上跑步的原因是因为跑完步最好不要在短时间内吃东西。因为那样会因为大量运动之后产生的饥饿感而增加食欲和食量，会影响燃烧脂肪的效果。
我选择在晚上跑步的好处是：上学或者工作一天了，身心都很疲
倦了，跑跑步然后睡个好觉，是我们最好最健康的选择 ; 而且 7：30我们也吃过晚饭了，也距离吃饭有一段时间了 ( 如果有些人晚饭时间比较晚可以选择在晚上 8 点开始跑步，总之一定要在吃完饭一段时间以后 ) ，这个时候运动不会给身体造成很大的不适感 ; 然后最关键的一点是， 7：30 是被大家公认的黄金时间，基本上不会有人在这
个时间睡觉或者休息。那我们选择这个时间段跑，外加上我们的脚垫，就不会影响其他人的休息
最最关键的一点刚才也说过了， 1 个小时的跑步完成后，我们身体也累了，也不用干什么事情了，休息一会儿再洗个热水澡就可以睡觉了。对于跑完步会出现的饥饿感也很容易就因为睡觉而克制住了，这样一天的减肥成果便可以轻松地保住了。
这里我想说的一点是，我没有查阅过什么专家读物，在这里我不
评价什么跑完步吃东西会不会变胖，或者跑完步忍住饥饿，不让自
己吃好不好之类的东西。我只想说，我减去 120 斤的经验告诉我，
我每天跑完步都很饿，但我从来跑完步都忍住了没有再吃任何东西，
不论是主食，蔬菜，还是水果。实在饿了，我只喝水。因为跑完步
大概已经快 9 点了，我每天 12 点睡觉，而从 9 点— 12 点这 3 个小
时，我一般都是看电影或者电视，已经不需要费什么脑子了，所以
我觉得饿一饿就挺过来了。明天白天再吃饭。到了第二天早上起来，
你会发现，你不是很饿，昨天晚上那种饥饿感没有了。这里我想说
的就是：大多数我们觉得饿，其实并不是真正的肚子饿，而我感觉
是精神上的饿，心理上的饿。对这种饿我的对策就是：忍 ! 忍住!
而且，我按照我这种方法，就是每天晚上 8：30 跑完步，然后不吃一切的东西只喝水。我 8 个月以来的减肥效果很好。我的体重一
直是在平稳的往下降，从来没有反弹的时候。而且，在今年 2 月我
去医院做体检，身体各方面指标完全正常，根本不会出现像很多人说的什么营养不良之类的。
所以我更坚定了我的做法，现在我跑步，跑完后我也一定不吃东西。我常对我身边的想减肥的人说一句话：“减肥，我们不单单是要减掉身体的肥胖，更重要的是要减掉我们思想上的肥胖 ! ”
第四步
选一部你喜欢的影视作品，边跑边看。转移跑步兴奋点。确定好了跑步的时间，接下来我们就要开始选一个自己喜欢的影片，边跑边看，这样可以转移跑步的兴奋点。大家可不要小瞧这一环节，其实它是非常重要的，它直接决定了你跑步的兴趣和是否能够坚持整整 1 小时的跑步过程。
我发现这个方法也是极度的机缘巧合。我最早跑步的时候觉得对着白白的墙跑步非常的无聊，于是我就打开电视机，当时我记得正好是新闻联播时间。于是我就一边看着新闻联播，一边跑步。因为当时 260 斤的我是完全不敢想象可以坚持的跑一个小时的。我最早给自己定的目标就是坚持的跑 30 分钟，因为根据权威专家试验，每天正常饮食外加 30 分钟的有氧运动，就可以将今天吃得东西中含有的糖分和脂肪跑下去。我当时的心态就是：先不谈减肥，但我至少不让体重再往上增加。因为 260 斤再增加体重着实非常的吓人。
所以我最先就想先跑个 30 分钟，我一边对着新闻联播，一边费力的气喘吁吁的跑着。时间一点一滴的过去了，电视里面的新闻也一条一条的播完了。就在主持人说：“感谢您的收看”的那一霎那，我兴奋极了，外加