文档介绍：“争力”及“反应”训练:
人们知道拳术的力量,不同于本力和机械性用力。拳术力量的培养是需要在特定的条件下,进行强化训练才能获得。意拳以站桩为基础,通过精神假借意念诱导在无力中求有力,不动中求微动,静中求动的方式训练。
要知“拳真髓”首由站桩起。所谓真髓是指“拳劲”而言。意拳站桩所培养出的“劲”称浑圆力,我认为“浑圆力”是指人体全身上下前后左右、四面八方浑元一体的力为“浑元力”。我们如何通过训练获得浑元力其关键在于怎样运用精神假借,使身体各处建立矛盾争力,进而使周身与外界联系,建立争力,最终达到一动无不动,牵一发而动全身。
一、“争力”的训练
1、何为争力意拳所谓的争力,就是运用意念诱导统帅周身,上下,前后,左右,互相牵引于“中”共争所产生的弹簧般相互呼应的力为意中力,具备这种争力后,在经过试力走步发力等步骤练习,才能达到发挥整体力的目的,练习争力时,一般先由简单的争力入手,稍体会后再扩大到周身各部以求全身整体的争力,无论是简单的争力,还是整体的争力,都必须在浑元桩法中去摸索。
2、争力的练习我们应选用技击桩范围中的任何一种桩法,例如浑元桩的姿势站好后,设想两手腕部各系着一条弹簧与外界前方某一处相连,位置相当于风池穴下。练习时,运用意念颈部微拧,全身略由后靠于之相争,先带动手腕,腕子要拉紧前方的弹簧,设想前后的两个力量相矛盾,而手不为所动,似乎能感觉到有一股很强的阻力,稍一拉就松开,有一种推拉不动之感,同时也设想两手如抱一有弹性的球,头带动手时,有意将球外分内合,与周身相呼应,反复练习,时间稍长,自会摸到松松紧紧的争力,这就时所谓“松即是紧、紧即是松、松紧互用”的意中力,这正是王芗斋先生所言“松紧紧松勿过正”,“正”是恰当,恰倒好处的意思。
3、整体争力的练习通过一段时间的练习已经求得争力后,就可以在此基础上进一步练习整体争力了,练习方式以浑圆桩为例,站好后,设想头顶好象有弹簧相连与两脚间中心点上下相争,同时头顶与后脚相争,更与前脚斜线相争,右胯与左膝,左胯与右膝相争。至于手与脚,肩与胯,作上下相争,则包含在头与脚相争之内,总之应该上下、前后、左右、四面八方共争一中。但必须注意,松紧之枢纽在于上下。
我们在练习时还要注意形曲力直,好象八面出锋,进而设想周身毛发飞涨与外界互相联系,相互牵引,身体不能动转而又处处都有微动之意,练习时一定要意念真实,但又不能执着己身。这就是芗斋先生所说“顶上力空灵,身如绳吊系,力松意须紧,毛发势如戟”之意。
我们在练习争力时尤其是初学者应注重以下几点一、站桩时可假借抱树之意,人与树成一体,手,胸,腹,腿与树接触,动作可将树往后拉或外分内合或将树上提下按,但练习时重点是只用意想不要做出动作来,因为目的是练神经反应,养成一种自然习惯,逐渐意到力到。二、练习时更应注意,意在远方,不在身上,在身上容易紧,意要放大,山崩于前而不变色。三、动作和意都不要断
,争力时不单单往后拉,还要向前推,要点是做成一个完整动作,要“意力不断”