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第4章体式为你服务60
站立体式66也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解
4减轻背部区域的不适感
5提高背部和髋部的灵活性
玛里琪扭转式132
1提升能量水平
2强健并按摩腹部器官
3改善肝，脾，胰腺，肾以及肠道的功能
4减少腰部周围的脂肪
5缓解背痛
6减轻腰痛
倒立体式136
头倒立138
1培养耐力
2缓解失眠症
3降低心悸发生的频率
4对口臭有辅助疗效
5强健肺部
6促进脑垂体和松果体的正常运作
7增加血液中的血红蛋白
8缓解感冒，咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状
9如果与肩倒立一同练****可以消除消化系统和排泄系统的疾病
肩倒立144
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1缓解高血压
2减轻失眠症，镇静神经
3改善甲状腺，副甲状腺的功能
4缓解哮喘，支气管炎及咽喉疾病
5减轻气促和心悸
6对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效
7增进肠道的蠕动，减轻结肠炎
8对痔疮有辅助疗效
9减缓尿路疾病
10对疝有辅助疗效
11对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤
12减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效
13若在非月经期有规律地练****此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量
犁式150
1消除疲劳，提高能量水平
2控制高血压
3恢复腹腔器官的活力，改善消化功能
4拉长脊椎，调整其归位
5如果在练****中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效
6练****时，若将双臂，相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指，手掌，手腕，手肘和肩膀的疼痛或痉挛
后弯体式154
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骆驼式156
1有助于矫正姿势
2增加肺活量
3改善身体所有器官的血液循环
4强健背部和脊柱的肌肉
5消除肩膀，背部以及脚踝的僵硬
6消除腹部痉挛
7调节月经量
轮式160
1防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环
2强健脊柱
3使腹腔和盆腔的器官更强壮
4刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺
5预防子宫脱垂
6有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症
躺卧体式164
卧英雄式166
1有助于减轻心脏病
2伸展腹部，背部和腰部
3缓解风湿病和上，中，下背部疼痛
4缓解痛风和膝部的骨关节炎
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5有助于饱餐后的消化
6减轻胃酸过多和胃溃疡
7缓解哮喘的各种症状
8缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效
挺尸式170
1有助于舒缓神经紧张，偏头痛，失眠以及慢性疲劳综合症
2使身体放松，呼吸顺畅
3镇静神经系统，带来内心的平和
4促进所有慢性病和重大疾病的康复
第5章瑜伽解压174
体式解压
稳固的山式186
1有助于治疗抑郁症
2改善不正确的姿势
3强健膝关节
4恢复双脚活力，矫正扁平足
5减轻坐骨神经痛
6预防痔疮
7增强控尿功能
8强健并上提盆骨和腹部
双臂向上伸展的山式187
1有助于治疗抑郁症，增强自信
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2强壮和刺激腹部，骨盆，躯干以及背部
3缓解关节炎
4减轻坐骨神经痛
5强健膝关节
6舒展腘绳肌
7矫正扁平足
十指相交的山式188
1增强自信，有助于治疗抑郁症
2缓解关节炎
3伸展肩部，手臂，手腕和手指
4有助于治疗脊椎病
5强健并激活躯干，背部，腹部和盆骨
6强健膝关节
7减轻坐骨神经痛
8矫正扁平足
双臂背后相叠的山式189
1增强自信，有助于减轻抑郁症
2有助于治疗颈椎关节强直
3缓解肩膀，手臂，手腕和手指的关节炎
4强健膝关节，减轻坐骨神经痛
5矫正扁平足
双手背后合十的山式190
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