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第 2 页 共 神状态,振作精神,调整状态,时刻保持乐观向上的心态。
4、静心情
秋天自然界的萧瑟,使人简单触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起愁闷的心绪。此时心情调养应保持安静安静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
精神调整顺应秋气的特性,保持宁而不躁,敛而不泄,清而不浊,神气内敛,做到清静养神,解除杂念,达到心境安静之状态。秋分过后适逢重阳季节,此时秋高气爽,不宜闭户家中,建议外出游玩,登高远眺,饱览风景,可使人心旷神怡,愁闷全消。
5、早起早睡
秋天简单感到困乏,每到周末的时候,不少人可能会选择睡懒觉,但专家认为,秋天更应当养成早睡早起的****惯。中医认为,天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应,最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的改变而调整作息规律了。
6、适度饮水
秋季应多喝开水、淡茶等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液,尤其应定时、主动多喝白开水,即使不渴也要喝。喝水时,要少量频饮,而不要一口气喝得太多。探讨发觉,此法既可使人体津液得以补偿,对内脏也没有损害。而一次大量饮水,反而会损伤肠胃功能,导致消化汲取紊乱。 秋分节气饮食原则
1、平衡养分
养分学家指出,只有食物的多样化才能供应给人体全面的养分。如谷类,主要供应热能和维生素B1;豆及豆制品,主要供应植物蛋白质;蔬菜水果,主要供应维生素C,无机盐和食物纤维等。秋季更应留意饮食中食物的多样性,养分的平衡,才能补充夏季因气候燥热、食欲下降而导致的养分不足,特殊应多吃耐嚼、富于纤维的食物。 秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上,依据个体的详细状况,适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不行太过。进食时,应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和养分物质的完全汲取,又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼,以生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。
2、少辛增酸
所谓少辛,是指要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是要防肺气太盛。中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要增酸,以增加肝脏的功能,抵挡过剩肺气之侵入。依据中医养分学这一原则,在秋季这6节气期间肯定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外还要谨记秋瓜坏肚。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃