文档介绍：减肚子秘笈赶走腹部赘肉 2招立现平坦小腹
2014-06-11 06:09:07来源:爱美网论坛责任编辑:依衣
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导语夏季到了,你是不是对低腰裤等所有会现出小腹的清凉夏装望而却步?不敢show身材的原因就是肚子上的赘肉。那还等什么,赶快减肥吧!今天爱美网编辑和你分享2招减肚子秘笈,坚持下来,你一定可以拥有平坦紧致腹部。
夏天是凸显身材的好季节。想想你穿着性感清凉的夏装,从头到脚都很完美,但是当目光扫视到小腹的时候,你心里的那团小火苗马上就熄灭了,因为肚子很明显的突起了一块!严重影响身体曲线!怎么办?怎么减肚子上的赘肉?爱美网小编就给你分享减肚子秘笈几招,帮你赶走腹部赘肉,立现平坦性感小腹,穿什么都好看!
■ PART 1:减肚子秘笈第一式→腹部减肥操
‖揉擦腹部:练****者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练****早晚一组。
‖体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
‖体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
‖依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
‖仰卧起坐:练****者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
‖扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
■ PART 2:减肚子秘笈第二式→平坦小腹日常打造法
每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
‖进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
‖食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
‖少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
‖控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的***与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
‖按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
‖不能错过下午茶
下午三四点容易感到饥饿,当血糖低时,脂肪会囤积在腹部。因此这时候适当进食不但能补充能量,促进新陈代谢,让血糖保持均衡,还能防止晚餐暴饮暴食。下午茶可以多补充富含蛋白质的食物,比如,饼干、脱脂奶酪等。
‖健身球
减小肚子可以借助健身球帮忙,利用健身球瘦小腹的效果不错哦。健身球瘦小腹每周练****3次。
仰卧在地上,双手举高伸直放在头顶上,双腿并拢伸直。双手握住健身球,放在头顶的位置。双腿慢慢向上伸直接近健身球,这时把健身球放在胸口位置,并且慢慢向后移动。重复这个动作10-20次。