文档介绍：学生减肥计划月瘦20斤
学生减肥计划月瘦20斤
学生减肥计划月瘦20斤
学生减肥计划月瘦 20 斤
本文是对于学生减肥计划月瘦 20 斤，仅供参照，希望对您有所帮助，感谢阅
读。
又过了半年 , 她身材的主要尺寸变成 : 身高 152 厘米 , 体重公斤 , 胸围 81
厘米 , 腰围厘米 , 臀围厘米 , 大腿围 53 厘米 .
学生减肥计划篇二
一、热身运动
在进行锻炼以前，要先做 20 分钟左右的热身运动，让身体轻轻出汗即可。热身运动能够帮助你防备韧带拉伤、关节损害。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推 4 组 x20 个、上斜哑铃卧推 4 组 x20 个、平板哑铃飞鸟 4 组 x20 个、蝴蝶夹胸 4 组 x20 个、器材飞鸟 4 组 x20 个
【次日】锻炼肌肉：背
高位下拉 5 组 x20 个、俯身杠铃划船 5 组 x20 个、单臂哑铃划船 4 组 x20 个、直臂下压 3 组 x20 个、山羊挺身 3 组 x20 个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推选 4 组 x20 个、单臂哑铃侧平举 3 组 x20 个、俯身飞鸟 4 组 x20 个、单臂哑铃前平举 3 组 x20 个、斜板俯身哑铃后扬 5 组 x20 个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举 4 组 x20 个、集中弯举 4 组 x20 个、斜板弯举 3 组 x20 个、窄距卧推 4 组 x20 个、反手颈后臂屈伸 4 组 x20 个、拉力器单臂下拉 3 组 x20 个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲 4 组 x20 个、 45 度倒蹬 3 组 x20 个、器材股二弯举 5 组 x20 个、蛙
跳 2 组 x35 个、单侧提铃提踵 4 组 x100 个 x2、坐姿腿屈伸 2 组 x20 个
平板杠铃卧推 4 组 x20 个、高位下拉 2 组 x20 个、坐姿器材水平划船 3 组 x20
个、卷腹 2 组 x 用尽全力、转腰 2 组 x40 个、卷侧腹 2 组( 用尽全力 ) 、提铃体侧
屈 3 组 x20 个
【第七天】歇息
歇息一天，为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单，大家也能够参照专业健身教练的建议，为自
己量身定做一个减肥计划。
学生减肥计划月瘦20斤
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学生减肥计划月瘦20斤
学生减肥计划篇三
男人与女人固然生来同等，可是却互有不一样。女性健身要依据我们的身体功
能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
女性与男性对比拥有以下特色女性的身体脂肪含量均匀比男性超出 10%左右：
女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉对比 . 上肢力量大概
只有同龄男性上肢力量的 2/3 ，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却
相对较大。
有些女性学员来健身，最害怕的就是万一练出了像男性那样