文档介绍:学生减肥计划月瘦20斤
正所谓:五月六月不减肥,七月八月徒伤悲。夏季到来,大家都已换上了清凉的短裤、短裙。胖子们也开始纠结自己的蝴蝶袖,大象腿,那么如何制定减肥计划呢?下面是学****啦我收集整理的学生减肥计划,欢迎阅读。
152厘米,,胸围81厘米,,,大腿围53厘米.
学生减肥计划篇二
一、热身运动
在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
锻炼肌肉:胸
平板杠铃卧推4组_20个、上斜哑铃卧推4组_20个、平板哑铃飞鸟4组_20个、蝴蝶夹胸4组_20个、器械飞鸟4组_20个
锻炼肌肉:背
高位下拉5组_20个、俯身杠铃划船5组_20个、单臂哑铃划船4组_20个、直臂下压3组_20个、山羊挺身3组_20个
锻炼肌肉:肩
杠铃颈前推举4组_20个、单臂哑铃侧平举3组_20个、俯身飞鸟4组_20个、单臂哑铃前平举3组_20个、斜板俯身哑铃后扬5组_20个
锻炼肌肉:肱二、肱三
哑铃交替弯举4组_20个、集中弯举4组_20个、斜板弯举3组_20个、窄距卧推4组_20个、反手颈后臂屈伸4组_20个、拉力器单臂下拉3组_20个
锻炼肌肉:腿
自由深蹲4组_20个、45度倒蹬3组_20个、器械股二弯举5组_20个、蛙跳2组_35个、单侧提铃提踵4组_101个_2、坐姿腿屈伸2组_20个
锻炼肌肉:腰腹
平板杠铃卧推4组_20个、高位下拉2组_20个、坐姿器械水平划船3组_20个、卷腹2组_用尽全力、转腰2组_40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组_20个
休息
休息一天,为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身教练的建议,为自己量身定做一个减肥计划。
学生减肥计划篇三
男人与女人虽然生来平等,但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右:女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小,,女性胸部、双臂、肩部的力量都较小,腿部力量却相对较大。
有些女性学员来健身,最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说,女性比男性个头矮、体重轻、体格弱,女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性别不同则构造不同,男性因为天生就拥有较少的身体脂肪,所以他们的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女