文档介绍：8
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二十四式简化太极拳图解动作
（一）第一组
图3-1
图3-2
开步站立身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。
要领：全身上体再微向
图33122
左转，面向前方；两手随转体慢慢向右上左下分开，
右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左
胯前，手心向下，指尖向前；目随右手转视（图
图33123
3-18）。
（二）第二组
（1）搂膝拗步
图33224
①转体侧抱右手从体前下落，由下向右后上
方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、经面部、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体也微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-19）。
弓步推掌左脚向左前迈出，右脚蹬伸，重心前移成左弓步，上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；目随右手转视（图3-20）。
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要领：搂手、推掌动作与重心前移协调一致；上身不要前俯，肘关节微屈；右掌由耳侧向前推出过程中，手腕由直逐渐坐腕，由开始的掌指向前穿变为最后的掌根前推。
（2）搂膝拗步二
重心后坐右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-21）。
丁步侧抱左脚尖微向外撇，身体左转，随后身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于胸前，手心斜向下；目视左手（图3-22）。
弓步推掌右脚向右前迈出，脚跟着地，左脚蹬伸，重心前移成右弓步，上体右转；同时左手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下从右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；目随左手转视（图3-23）。
（3）搂膝拗步三
①重心后坐左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-24）。
②丁步侧抱右脚尖微向外撇，身体右转，随后身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时右手向外翻掌由右后向上划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于胸前，手心斜向下；目视右手（图3-25）。
弓步推掌左脚向左前迈出，脚跟着地，右脚蹬伸，重心前移成左弓步，上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前（图
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3-26）。
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图3-25
图3-20
图3-21
图3-38
完整练****提示：三次动作的迈步方向为左右30°,成之字形路线；完整练****各步骤要连贯，但不要漏做重心后移、脚尖外摆的衔接过程。
手挥琵琶
顺势跟步重心随弓步推掌动作继续前移，右脚跟进半步，上肢姿势不变，目视右手（图3-27）。
后坐挑掌上体后坐，身体重心移至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；目视左手食指（图
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3-28）。
左右倒卷肱
（1）倒卷肱一
①转体托掌上体右转，右手翻掌（手心向上）
经腰侧由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手（图3-29）。
要领：上体右转不要太大，右手向后上托掌后，双臂保持自然弯曲，配合含胸拔背合抱成圆弧。
②退步推掌左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，前脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，右脚随转体以脚掌为轴扭正，脚跟离地，成右虚步；同时右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前坐腕推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手回抽至腰侧，手心向上；目视右手（图3-30）。
要领：退步时，左脚向左后方斜向插步，避免两腿落在正方向的同一直线上；右手推掌不要完全伸直，保持肘关节微微弯曲，肘尖自然下垂，做到沉肩垂肘；右手前推和左手回抽要配合转体在胸前交错进行。
（2）倒卷肱二
转体托掌上体微向左转，同时左手随转体向左上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图3-31）。
退步推掌右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，前脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至右腿上，左脚随转体以脚掌为轴扭正，脚跟离地，成左虚步；同时左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前坐腕推出，手心向前，右臂屈肘后撤，右手回抽至腰侧，手心向上；目视左手（图
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3-32）。
（3）倒卷肱三
①转体托掌上体微向右转，同时右手随转体