文档介绍：初试身手
对任何新手来说，这都是非常好的计划。对所有想打好基础，并长期、深人运用本书内容的训练者，我都强烈推荐这套计划。此计划只有四种最基本的练****一周训练2 次。
•刚开始训练时，身体还不太适应，酸痛的肌肉会非常妨碍你。该计划为训练初试身手
对任何新手来说，这都是非常好的计划。对所有想打好基础，并长期、深人运用本书内容的训练者，我都强烈推荐这套计划。此计划只有四种最基本的练****一周训练2 次。
•刚开始训练时，身体还不太适应，酸痛的肌肉会非常妨碍你。该计划为训练者提供了很长的恢复时间。
•这个计划只包括六艺中的四艺。只有在这些基本动作对你而言已是驾轻就熟之时，你才可以尝试桥和倒立撑—它们对肌肉和关节的要求更高一些。
•肌肉比关节适应得快。对刚接触这些动作的软组织而言，该计划给它们留下了充足的发展时间。
•在十式的前期阶段使用该计划或相似的计划。等这四艺都练到第六式之后，就可以移步下一个计划了。
周一
周二
周三
周四
周五
周六
吾R
俯卧撐
2 ~ 3组举腿
2-3组
无
无
无
引体向上
2-3组深蹲
2 - 3组
无
无
渐入佳境
这也许是最好的基础训练计划，它包括六艺的全部动作，一周训练3 次。这个计划的运动量比“初试身手”的大，但也为一般锻炼者留出了很多休息时间，让身体增长和变强。就此而言，该计划很适合中级训练者，不过如果高级训练者按此计划长期练****也会获益匪浅。如果你真的致力于自身体重锻炼，无论你的水平有多高，都应该偶尔回到这个计划锻炼一番，以便夯实基础，扎实功底。
•“渐人佳境”计划几乎可以插在任何大忙人的时间表中。
•不管你现在多厉害，都可以（并且应该）使用该计划获得扎实的力量。
•对恢复能力很好的人来说，这个计划在训练量上可能有点过于谨慎了。不过对那些同时还要进行其他运动（如跑步、武术）的人来说，额外的休息时间很有必要。
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
俯卧撑
2组
无
引体向上
2组
倒立撑
2组
无
无
举腿
2组
深蹲
2组
2组
炉火纯青这套计划引人人胜，而且很有讲究。按本书内容锻炼几个月以上的人，都可以使用它。一周训练六天（而非两天或三天），但每天只集中练****六艺中的一艺，第七天休息。
•这套计划非常适合闲暇时间不多的人。每天通常只需六七分钟即可完成锻炼。
•由于不会连续两天锻炼上身或下身，所以身体会恢复得很快。六艺以最有效率的方式轮流上场。
•想获得力量并征服六艺十式的训练者，使用这套计划会立竿见影。由于一天只练一种动作，因而训练者可以心无旁鹜，全力以赴。
•你可以灵活地使用这个计划。如果觉得训练太频繁，可以在觉得必要的时候，额外休息一天，别受“一周七天”这个人为概念的限制。不过要记住，不管你的状态有多好，不管按照什么计划训练，都要保证每周至少有一天的休息时间。
周一
田1 周一
周三
周四
周五
周六
周日
屮体向上
2 7组
桥
2 7组
倒立撵
2 7组
举腿
2 ~
深蹲
2〜3组
俯卧撑
组
.■，无
闭关修炼
这是一个严酷的计划。尽管由于该计划中缺少休息，力量的发展多少有点儿打折，但专注其中