文档介绍：初试身手对任何新手来说,这都是非常好的计划。对所有想打好基础,并长期、深人运用本书内容的训练者,我都强烈推荐这套计划。此计划只有四种最基本的练****一周训练2次。·刚开始训练时,身体还不太适应,酸痛的肌肉会非常妨碍你。该计划为训练者提供了很长的恢复时间。·这个计划只包括六艺中的四艺。只有在这些基本动作对你而言已是驾轻就熟之时,你才可以尝试桥和倒立撑—它们对肌肉和关节的要求更高一些。·肌肉比关节适应得快。对刚接触这些动作的软组织而言,该计划给它们留下了充足的发展时间。·在十式的前期阶段使用该计划或相似的计划。等这四艺都练到第六式之后,就可以移步下一个计划了。渐入佳境这也许是最好的基础训练计划,它包括六艺的全部动作,一周训练3次。这个计划的运动量比“初试身手”的大,但也为一般锻炼者留出了很多休息时间,让身体增长和变强。就此而言,该计划很适合中级训练者,不过如果高级训练者按此计划长期练****也会获益匪浅。如果你真的致力于自身体重锻炼,无论你的水平有多高,都应该偶尔回到这个计划锻炼一番,以便夯实基础,扎实功底。·“渐人佳境”计划几乎可以插在任何大忙人的时间表中。·不管你现在多厉害,都可以(并且应该)使用该计划获得扎实的力量。·对恢复能力很好的人来说,这个计划在训练量上可能有点过于谨慎了。不过对那些同时还要进行其他运动(如跑步、武术)的人来说,额外的休息时间很有必要。炉火纯青这套计划引人人胜,而且很有讲究。按本书内容锻炼几个月以上的人,都可以使用它。一周训练六天(而非两天或三天),但每天只集中练****六艺中的一艺,第七天休息。·这套计划非常适合闲暇时间不多的人。每天通常只需六七分钟即可完成锻炼。·由于不会连续两天锻炼上身或下身,所以身体会恢复得很快。六艺以最有效率的方式轮流上场。·想获得力量并征服六艺十式的训练者,使用这套计划会立竿见影。由于一天只练一种动作,因而训练者可以心无旁鹜,全力以赴。·你可以灵活地使用这个计划。如果觉得训练太频繁,可以在觉得必要的时候,额外休息一天,别受“一周七天”这个人为概念的限制。不过要记住,不管你的状态有多好,不管按照什么计划训练,都要保证每周至少有一天的休息时间。闭关修炼这是一个严酷的计划。尽管由于该计划中缺少休息,力量的发展多少有点儿打折,但专注其中的话,你的全身都会得到绝好的锻炼。何况在力量的问题上,并非越多越好。该计划中,六艺会在三天中练完,在一周内循环两次。这套密集计划还给受虐狂增加了一些补充练****只有苦练体操一年以上、恢复能力超好的人才可尝试。每周至少需要空出六七个小时才能完成这套计划。另外,不要一整年都这么折腾自己。·这套计划包括训练抓握力、颈部和小腿的额外练****如果你喜欢尝试它们,