文档介绍：篮球运动员的核心力量训练
班级：体育学院
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教学目的
1、初步了解、掌握核心力量基本概念
2、进一步了解掌握核心力量对篮球运动发展的重要意义
3、熟练掌握核心力量的训练方法
用。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节。
核心力量的主要作用
稳定脊柱、骨盆，建立支点，构建运动链
提高身体的控制力和平衡力
提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出增加力和传递速度，提高技术动作的功效
提高上下肢和动作间的协调工作效率，降低能量消耗
提高身体的变向和位移速度
预防运动中的损伤
核心力量与传统力量训练比对
核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同,核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉, 特别是注重对位于深层的小肌肉群的训练, 在练****方式上不仅采用一端固定的向心收缩, 而且强调两端固定的静力性收缩, 在运动方向上不仅进行一维的运动, 而且重视两维和三维的运动。
传统力量训练
核心力量训练
核心力量对竞技体育的重要意义
核心力量对几乎所有的竞技运动项目都具有以下重要作用：
运动技术具有关键的支持作用。
提高运动中的力量水平, 减小关节的负荷。
培养运动员在运动中稳定关节和控制重力的能力。
有利于运动员运动成绩提高和运动寿命的延长。
培养优良作风和顽强的意志品质。
力量训练误区
从解剖学的角度来看, 人体的“ 核心”是指脊柱、骸关节和骨盆, 它们正好处于上下肢的结合部位, 具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中, 几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体使器械或人体产生运动。因此, 长期以来, 但是在竞技运动训练领域, 人们一直将力量训练的重点放在四肢上, 忽视甚至放弃躯干核心部位肌肉力量的训练。
篮球运动核心力量的训练方法概述
据研究调查表明：篮球运动每场比赛中要完成90 次距离在10m 以内,甚至超过10～17m 的急促快跑,而且要在频繁的身体接触中完成。从而最大力量、速度力量、力量耐力对篮球运动员是至关重要的,是篮球运动队员机体功能性能力的必备条件。篮球核心力量训练通常分为：
静力训练法(isometric concentric eccentric)动力训练法　(isotonic training method)
静力性训练法概述
静力训练法　(isometric training method)
以肌肉收缩力克服和对抗外力（重量、对手、同伴等），使肌肉张力改变，长度不变，环节不运动的力量训练方法。
训练目的:

。
静力性训练内容
训练内容包括：
：身体处于某种姿势负一定重量保持静止用力，随负重量增加，静力时间递减；
：身体处于某种姿势时对抗固定物体，持续静止用力。
悬吊绳训练法
静力训练法的优点
能够动员更多的肌纤维参与工作，可较迅速的发展最大力量。
可发展静力性耐力。
特别是动力性力量练****中不易得到锻炼和力量较弱的肌肉群效果更好。
受伤后的恢复训练
动力性训练法概述
动力训练法　(isotonic training method)
以肌肉收缩力克服和对抗外阻力（重量、对手、同伴等），肌肉张力不变长度改变，环节运动的力量训练方法。
训练目的：

动力力性训练法组图
动力性训练内容
动力性训练内容包括：
：肌肉收缩力克服外阻力。外力﹤肌力
：肌肉收缩力对抗外阻力。外力﹥肌力
：肌肉被拉长，利用牵张反射突然缩短，即先退让性后克制性力量训练。
动力性训练方法
因负荷、次数、动作速度不同，有不同的训练方法：
高强度法：负荷强度大，组数次数少，用于发展最大力量；
重复法；负荷强度中，组数次数较多，用于发展速度力量；
极限用力法：负荷强度小，组数次数多，速度快，用于发展力量耐力。
动力性训练注意事项
训练前准备活动充分，避免肌体组织损伤。
注意动作的规范性，确保肌群得到有效锻炼。
训练过程中注意安全，防止意外事故发生。
直观教学
核心力量训练在跑、跳、投项目中能能确保肢体在运动过程中对深层小肌肉群起稳定作用，能对关节起到保护作用，增加身体稳定性，肌肉协调、平稳的控制增加及力的转递速度，提高了技术动作的功效，有利于运动成绩提