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[体育锻炼与体质健康]体质健康与体育锻炼
　　体育锻炼对体质健康的重要性
一、中国人的健康现状
有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的

[体育锻炼与体质健康]体质健康与体育锻炼
　　体育锻炼对体质健康的重要性
一、中国人的健康现状
有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。北京一位被累垮的校长在去世前由衷地感叹：身体倒了就剩下一堆0了，可见身体健康的重要性。
其实早在2007年，在广州举行的中国可持续发展论坛暨中国可持续发展学术年会上，有关专家指出，中国人健康透支的后果已经初步显现，应当及早进行健康管理。
卫生部发布的一组数据显示，***血脂异常，***患高血压，2000多万人患糖尿病，大城市中101个***中，就有30个超重，，应引起高度重视。
二、健康受损原因分析
现代生产和生活方式造***们体力活动减少和压力增大，对身体健康造成了很大威胁。调查发现，造***们健康受损的原因主要有三个方面：环境污染因素、不良的生活饮食****惯、锻炼不够或不锻炼。而科学有效的体育锻炼，是增强体质最直接、最有效的方法。
三、体育锻炼的方法

(一)游泳
游泳是锻炼身体的最佳方法，因为水对人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相当于在水中游了101米。由于水温低于气温，游泳时身体消耗的能量是在陆地上的20倍以上，同时水的阻力是空气中的800多倍，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上进行运动时所消耗的能量。
另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增强神经系统的敏感性。在游泳时，人体关节因为浮力而运动自如，减轻了肥胖者下肢的负担，避免了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时，水流对肌肤产生轻微的摩擦作用，会增加皮肤的血液循环，使皮肤光滑有弹性。
研究发现，人们游泳45分钟后，体重可以减轻300至400克，如果肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟，同时又控制饮食，一定能够减肥并形成健美的体魄。但游泳也并非对每个人都适用，如高血压、心脏病及肾脏病患者就不适宜游泳。
(二)爬山或远足
爬山或远足是一项户外健身运动，能让人们暂时放下工作，远离疲惫，放松身心。在爬山或远足的过程中，不仅锻炼了身体，还开阔了眼界，回归自然。
(三)跑步
据调查，能坚持跑