文档介绍：
[微运动助你快速瘦身] 瘦身运动
在健身球上办公　　用健身球代替传统的椅子是现在比较时髦的做法。也就是说，不管你在办公室，还是在健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是坐在椅子或地板上。

[微运动助你快速瘦身] 瘦身运动
在健身球上办公　　用健身球代替传统的椅子是现在比较时髦的做法。也就是说，不管你在办公室，还是在健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是坐在椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
　　建议：放一个健身球在办公室。
　　不能强求把椅子换成健身球，但你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，在健身球上坐30分钟，立刻就会精神焕发。
　　跳绳跳“双摇”
　　每天做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑形的目的。而且，如果你变换一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果。
　　建议：每天尝试101个“双摇”。
　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相比正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它能在一分钟之内有效燃烧脂肪26大卡，并且使你的全身肌肉紧绷，锻炼耐力，增强力量。
　　原地跳跃最消耗脂肪
　　经常进行跳跃性锻炼，可使身体得到保健性振荡按摩，有利于提高身体机能水平、平衡能力和灵敏度。

　　建议：原地徒手跳跃练****br/>　　如直腿跳：从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练****5~10次一组，每周练****2~3次就可以了；收腹跳：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练****每周两次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。
　　不可忽视的反向运动
　　手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比游泳时难做一些，但它能够更准确地调动背部的肌肉而不是肱二头肌。这一动作中最受益的部位是胸部，肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。
　　建议：仰泳。
　　只有长时间和经常性地游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。另外，手臂越是向后伸展，肌肉越是会拉长。
　　持杆走路
　　可以尝试在走路时手中握两根长杆。，但是却可以帮你多燃烧20%~25%的热量，且没有任何副作