文档介绍：[典型瘦大腿肚的运动措施] 瘦大腿肚的运动

　　大腿粗是不少女性的烦恼，通过运动能较好地将大腿赘肉减掉，那么，瘦大腿肚的运动有哪些?如下是XX为你精心整顿的典型瘦大腿肚的运动措施，盼望你爱慕。
　　典型瘦大腿肚的运动措施
　　敲[典型瘦大腿肚的运动措施] 瘦大腿肚的运动

　　大腿粗是不少女性的烦恼，通过运动能较好地将大腿赘肉减掉，那么，瘦大腿肚的运动有哪些?如下是XX为你精心整顿的典型瘦大腿肚的运动措施，盼望你爱慕。
　　典型瘦大腿肚的运动措施
　　敲打赘肉法
　　目前的MM大多数所有是上班族，运动比较少，如果想要瘦腿的话，就需要常常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，可以协助大腿消除多余的水分。
　　运动瘦腿法
　　大腿上的赘肉比小腿更难清除，这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作人们所有很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。
　　爬楼瘦腿法
　　在爬楼梯的时候，我们可以踮起脚跟，让脚尖受力，这样感觉重量所有放在了大腿上，对于清除腿上的赘肉有较好的效果。
　　清除膝盖赘肉
　　一双美腿的前提不仅是大腿紧致，小腿纤细，膝盖上也不能有赘肉才行。清除膝盖赘肉的时候，需要我们多做部分拉伸的运动，就像抬腿、压腿等，一定要坚持，不要两三天的就不做了。此外，把双手捂热，放在膝盖上捂一捂，也可以协助消除膝盖上的脂肪。
　　瘦大腿内侧赘肉
　　下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一种动作，调节好呼吸然后把双脚打开和肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿和地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。
　　瘦大腿前侧赘肉
　　大腿前侧的赘肉很影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最迅速的好措施。在左脚绷紧的状况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复互换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!
　　瘦大腿后侧赘肉
　　大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。
　　饭后站立半小时
　　不要一吃完饭就坐下看电视或窝在床上，由于这种会使你的腰部、腿部和臀部堆积更多的脂肪。为了完美的身材曲线，为了拥有纤细的腿部，吃完饭后来要坚持站立半小时，或出去散散步之类的，所有有助于瘦身，协助MM们塑造腿部线条。
　　运动瘦腿的好措施简介
　　运动瘦腿的最佳措施——深蹲
　　双腿分开和肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部和地面保持90度为最佳。如果腿部力量单薄或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部尚有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。
　　运动瘦腿的最佳措施——箭步蹲
　　双脚站距和肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，