文档介绍：月瘦15斤减肥筹划表
一方面要说的是没有一种健身筹划是完美的，每个人的状况不同样，不也许有一种适于所有人的健身筹划。 下面是收集整顿的月瘦15斤减肥筹划。
月瘦15斤减肥筹划篇一
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充足的拉伸，否则会浮现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说她最大的缺陷就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞所有是针对女性腰、腹、臀部的专项练****对于这些部位的形状塑造较好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，并且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易由于信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且乐意向教练请教并且课后自己练****还是可以的。
月瘦15斤减肥筹划篇二
对于同一种人，也是要定期变化训练筹划，才干获得比较好的效果。因此在这里经验很核心了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简朴也最有效的筹划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿所有练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高档阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多余3天，正好6天。
3天筹划的好处有诸多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多余的一天就练你的核心、核心矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最佳的部位或说临时需要等一等其他的部位，呵呵，综上所述先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的核心矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一种有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
筹划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
核心点：练****所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练****背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
核心点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，避免受伤。注意组间和训练后的抻拉练****把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体5