文档介绍：减肥成功人士的措施减肥成功的措施

　　有人总是在抱怨减肥总是不成功，那么是你的减肥措施错了吗?今天，xx为你带来减肥成功人士的措施。
　　　　减肥成功人士的措施有哪些
　　“每日菜单”
　　大多数减肥不要喝超过一加仑，除非你额外补充电解质。
　　
　　大多数人所有懂得少吃多餐几乎是唯一一种可以坚持得下来的减肥措施了。这是为什么呢?由于当我们超过3个小时没有吃东西时，我们体内的应激激素皮质醇就会上升。皮质醇含量升高表达身体在腹部进行脂肪储存。还要记住，那些不吃饭的人是皮质醇水平最高的人!
　　研究表白，少吃更能减少皮质醇含量。根据《新英格兰医学杂志》刊登的研究，那些两周所有坚持一天吃六顿小餐的人，相比那些每天三餐热量同样的人，前者的皮质醇水平比后者降了17%!她们也减掉了腹部脂肪。当你长期坚持少吃多餐时，你的身体会更有效地保持较低的皮质醇水平，这对男女瘦小腹所有很有协助。
　　通过每天的饮食控制还能使你较少受到大桶爆米花或超大型炸薯条的诱惑，也不会一下子喝掉三四人份的饮料。根据她们的饮食需求和根深蒂固的****惯坚持每天少吃多餐，甚至是在面对美味的大型巧克力曲奇饼时也能立场坚定，不为之动容。
　　
　　成功瘦身人士更倾向于吃那些核心是天然未加工的食品，涉及水果、蔬菜和全麦谷物类(和由全麦谷物制成的产品)。固然她们也爱慕偶尔也会不忌口，但80%以上的时候，她们还是更倾向于天然食品的。
　　全天然食物——苹果、燕麦切片、西兰花、沙拉、糙米——所有是食品研究人员称之为低密度食品的东西。就是说，这些东西在你的肚子里占了很大的空间，由于她们具有诸多的纤维，而纤维含热量低却很有饱腹感。高密度食物则和之相反;此类食物像黄油、橄榄油、糖果或冰淇淋等。如果你真的觉得计算这些很累，就想像一下你能塞多少糖进你的肚子里。(好吧，不要想了——太恶心了。)多吃低密度食物是既能让你保持体重又不会让你觉得很饿，或说是让你感觉不自由的最简朴措施。
　　
　　瘦身人士普遍所有具有这个特点：一般来说，她们所有懂得每样食物的热量和大概的蛋白质含量、碳水化合物和脂肪含量。她们不是不懂装懂的白痴专家，而是对她们所要吃的食物有充足的理解和结识，这样有助于她们做出合理的推测。而她们的这些推测往往所有对的无误。这个技能使她们可以一眼就懂得自己要选择什么食物。
　　同样重要的是：她们懂得一份上文所提的食物实际大概有多少。你可以随意给一种瘦身人士展示一种全麦饼干，她可以很精确地估计多少个饼干算一份餐量，甚至无需看标签。事实上这不算是技能，而是技巧，所有的****惯所有是你能掌握的技巧。
　　这个技巧学起来要比听起来容易。你只需要看几周标签就能背出来了。甚至你手机里和网站的应用所有可以迅速免费地提供此类的信息。
　　——精挑细选
　　不管瘦身人士有多么熟知多种食物，并夜以继日地坚持吃同样的食物，她们还是很少将食物所有吃光。如果食物是她们爱慕的，她们最多尝一点。她们懂得如果纵情享有自己爱慕的食物，当诱惑太大时就会前功尽弃。然而，成功的瘦身人士每隔一段时间吃点儿此类东西是没有关系的。她们享有吃自己最爱食物的时刻，而不是像觉得最后一次吃同样狼吞虎咽。