文档介绍：减肥成功人士的方法减肥成功的方法

　　有些人总是在埋怨减肥总是不成功，那么是你的减肥方法错了吗?今天，xx为你带来减肥成功人士的方法。
　　　　减肥成功人士的方法有哪些
　　“每日菜单”
　　大多数减肥人士称她们几乎天天全部吃一样的饭菜，几乎全部是一样的早餐、一样的午餐、一样的晚餐，接着就是一样的零食的饮料……好吧，你猜到了，就是部分毫无新意的食物。说得更明白些，就是她们并不是每顿全部吃一样的主菜，不过她们通常是从她们喜爱的三到四样菜中来往返回地轮着吃，早中晚餐全部是如此。
　　在这些健康专业人士、成功瘦掉100多磅并保持好几年的人，和那些一辈子全部坚持瘦身减肥的人中，她们共同的****惯背后有三个可能的原因。
　　首先，这个****惯使得她们能够毫不费力又“谨慎地”预估天天的热量分配。其次，可能我们当中最健康苗条的人有着根深蒂固的****惯，包含饮食****惯。第三，能够轻松瘦身的人士全部能很好地平衡身体所需的能量和热量。她们吃东西就只吃她们拿到的，和她们喜爱的那些，何须再要更多呢?要记住，谨慎饮食和失调饮食仅有一线之隔。那些对饮食谨慎的人，她们的节食是一个****惯，而不是控制或困扰了。
　　
　　在对那些减肥效果显著或保持良好的人进行的统计研究显示，她们的一个普遍的共同特征就是全部会吃早餐。其中，有80%的人在最少一年内保持减肥30磅的成绩，她们表示一直全部有吃早餐。研究一直以来全部表明，减肥成功的往往是那些早上起来吃早饭的人!另外，常常吃早餐的人可摄取更多的维生素和矿物质，从脂肪中摄入的热量也更少。教授认为大多数过于暴饮暴食的人往往在天天的第一餐全部吃的极少，尤其是那些不吃早饭的人。由此看来，早餐似乎真的是一天当中最主要的一餐了!
　　为何吃早餐有利于大家减肥并最终保持健康的体重呢?有一个理论认为，吃早餐能够降低你在接下来的一天里的饥饿感，从而降低暴饮暴食的可能性，所以午餐就不会吃太多。
　　
　　不是苏打水，不是冰茶，只是一般的开水。这是很主要的。天天喝足够的水是身体任何调整程序的一个主要部分，因为这有利于你的身体机能在体内保持平衡，并帮助身体各部分的运转。很成功的减肥人士一天最少要喝6到8杯12盎司的水，假如有运动的话要喝更多。注意：喝太多的水可能稀释人体的电解质(钾、钠、***、镁)。天天不要喝超出一加仑，除非你额外补充电解质。
　　
　　大多数人全部知道少吃多餐几乎是唯一一个能够坚持得下来的减肥方法了。这是为何呢?因为当我们超出3个小时没有吃东西时，我们体内的应激激素皮质醇就会上升。皮质醇含量升高表示身体在腹部进行脂肪储存。还要记住，那些不吃饭的人是皮质醇水平最高的人!
　　研究表明，少吃更能降低皮质醇含量。依据《新英格兰医学杂志》发表的研究，那些两周全部坚持一天吃六顿小餐的人，相比那些天天三餐热量一样的人，前者的皮质醇水平比后者降了17%!她们也减掉了腹部脂肪。当你长久坚持少吃多餐时，你的身体会更有效地保持较低的皮质醇水平，这对男女瘦小腹全部很有帮助。
　　经过天天的饮食控制还能使你较少受到大桶爆米花或超大型炸薯条的诱惑，也不会一下子喝掉三四人份的饮料。依据她们的饮食需求和根深蒂固的****惯坚持天天少吃多餐，甚至是在面对美味的大型巧克力曲奇饼时