文档介绍：健康养生 ppt课件
“养生”是每一个追求生活品味，讲求生活质量的人的选择。学****养生知识，传播养生文化，已经成为社会的热潮。
一、养生保健的内涵： 健康是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和处在社会上的完全良好俱全，“补、养”兼备，在世界上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里来到中国，就为品尝中国的滋补美食。
三、常用的几种养生保健方法
（一）饮食养生
小康社会的目标之一就是让人们注重保健养生更健康，更长寿。中医在几千年的医疗保健的实践中积累了极为丰富的经验，并有凡膳皆药，寓医于食的理论。
现代医学之父的希波克拉底也指出：“我们应该以食物为药，饮食就是你首选的医疗方式”。
俗语云：“千疗万疗，不如食疗”、“药补不如食补”、“三分治七分养”，西周时（公元前11世纪-前771年）就把医生分为“疾医”、“食医”、“疡医”、“兽医”4种。但那时的食医是专做帝王饮食保健工作。
从营养学角度来看，最好的饮食养生其实是平衡膳食。平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化，五谷杂粮是我们生活中最好的健康营养食品。“五谷为养，五果为辅，五畜为益，五菜为充”，就是说我们要从饮食结构上合理搭配我们的饮食，才能满足人体各种营养的需求。
《黄帝内经》里早就告诫过我们不可过食“膏粱厚味”，就是说如果过多的摄入高热量、高脂肪的东西，会导致气血瘀滞，出现各种疾病。所以在日常饮食中绿色蔬菜、水果、五谷、各种肉类等，应该合理搭配，总的原则是：饮食有节、定时适量。
战国时期（前2世纪）我国第一部理论著作《黄帝内经》就有记载。如“毒药攻邪，五谷为养。五果为助，五畜为益……气味合而服之，以补益精气。”
东汉（25～220 年）我国第一部药物专著《神农本草经》就专门收集了具有食疗功能的药品如薏苡仁、茯苓、大枣等。张仲景所著《伤寒论》中也记载了好多食疗保健的方子如生姜当归羊肉汤等。
平衡膳食为长寿要诀：
中国居民平衡膳食宝塔由中国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。
为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进食；在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右。谷类在每日食物摄入量中占33%左右，蔬菜水果类在每日食物摄入量中占31%左右，蛋肉鱼类在每日食物摄入量中占20%左右，奶豆类在每日食物摄入量中占12%左右，油脂类在每日食物摄入量中占4%左右。
彭祖
老子
华佗
孔子
中医认为，天地是 个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以，有时辰与四季养生之说。
（二）中医养生
生命有三个要素，那就是精气神；养生有三***宝，那就是养精、养气、养神。
中医养生保健方法主要是药膳、按摩、各种引导术，包括八段锦、太极、灌肠等排毒法。
宋美龄的全身按摩之道就非常有名:
宋美龄养成了每天全身按摩半小时的****惯。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士会轮流为她按摩。一般从眼睛、脸部，然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心，通过全身按摩促进血液循环。
寿命106岁，跨三个世纪。
百岁老中医刘惠良据悉，这位刘惠良医生今年已106岁。他5岁跟随家人定居惠州时就开始在药店当学徒，后来开始独立行医，做中医已近90年。5时半起床，用一个小时在二楼天台打太极、练气功，6时半下楼吃早餐，然后开始接诊，午饭后固定午休，18时吃过晚饭后看看报纸和电视，21时上床睡觉，几乎天天如此。
身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡。
（三）时辰与季节养生
白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。
因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果