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[体悟太极拳] 陈氏太极拳83图解拳谱
我年轻时曾担当有关太极拳的书籍，了解一些拳理拳法和根本理论，这对以后学练太极拳会有协助，有时能起到事半功倍的作用。陈式太极拳门规戒律中就要求：“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然简单。” 练拳架之前，首先要留意手形、步形的练****然后进展根本功的训练，如云手、缠丝劲的训练。根本功要重视桩功的练****桩功练****动作单一，思想简单集中，通过10―30分钟的桩功练****可体会到什么叫立身中正、周身放松、心气下降、气沉丹田。根本功的训练要特殊重视拳架姿态和根本动作的训练，耍弄清晰诸如“虚领项劲”、“含胸塌腰”、“沉肩坠肘”、“上下相随”、“虚实转换”、“丹田内转”等的含义和要领。在上述练****有必须根底后便可以起先拳架的练****学拳如学字。学字之初，先一笔一画地效仿，要横平竖直，钩、点、撇、捺都要正确。学拳也是如此，先从一招一式一手一脚学起，从外形效仿中打下正确的根底。传统太极拳，尤其是陈式太极拳，不是短时间内就能章握的。正如刘勇教师说的，学拳的过程是五部曲，即“会”、“对”、“好”、“妙”、“绝”。一个套路能单独地娴熟地从头至尾完成，只能算“会”，“会”充其量说明外形效仿差不多了。但这仅仅是外表的东西，要上升到“对”就须要遵照拳理拳法的要求，一招一式地改，一招一式地练，一招一式地悟，除了自己反复地练、刻苦地练、反复地改以外，学****沟通、切磋必不行少，尤其要争取明师的指引，免得走弯路。从“会”到“对”是一个漫长的过程，也是一个刻苦磨炼的过程。假如根本功练好了，根底夯实了，就会缩短从“会”到“对”的进程。当然，要想把拳练到“好”再到“妙”(妙不行言)甚至“绝”(无与伦比)，非要在明师指引下经过假设干年甚至几十年的磨炼不行。 再次，放松是太极拳练功的独特方法和手段。 放松，是太极拳的根本功，是太极拳修炼过程的第一关。冯志强老先生说：“练拳的过程是放松的过程，不是僵直的过程。只有放松，气才能流淌；只有放松，才能气沉丹田；只有放松，才能浊气下降，清气上升：只有放松，气血在身体里才能流淌好。”陈照奎老先生说：“太极拳的全过程都要松下来，要百分之百地放松，周身节节都要松下来，要松到手指肚。”只有在放松的状况下，发劲才能淋漓潇洒，不发那么已，一发那么迅雷不及掩耳。刘勇教师形象地说：“太极拳是 运动中睡眠，睡眠中运动：太极拳是运动中休息，休息中运动。练拳的过程就是休息的过程。” 放松是指躯体放松，思想意识放松，精神心情放松。练太极内功要求始终放松，在心静用意的前提下，引导肌肉、皮肤和骨节放松，还要求中枢神经系统、内脏器官等全身都要同时放松，通过放松进一步疏通经络、调和气血，从而到达增进安康的目的。松的程度愈深，练功的效果那么愈好。 第四，太极拳练****宜静不宜急，宜慢不宜快。 练****太极拳宜选择静谧、空气流通、冬天避风、夏天避阳、视野开阔之地。练拳之前先静心默立几分钟，或练几分钟桩功，解除一切思想杂念，参照练太极拳的要求逐一检查头是否正直、躯干和双臂是否放松、呼吸是否自然通畅，从心理上静谧下来后再渐渐起先练拳。这是练拳的