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民间趣味力量训练法 核心力量训练12个动作


　　 　　在武术、散手等教学中


民间趣味力量训练法 核心力量训练12个动作



　　 　　在武术、散手等教学中，离不开对各种素养的训练，但枯燥的素养训练会渐渐影响学生心情，磨去学生的训练爱好，失去学生对素养训练的主动性，由此难以到达志向的训练效果。所以在进展素养训练时，增加一些好玩的练法，有助于提高训练心情，活泼训练气氛，同时也能到达预期的训练目的。下面介绍一些传统的趣味力气训练法，盼望能对武术教学训练有些协助。 　　方法一：甲乙二人面对站立，乙两脚并拢，双臂向前伸直，十指分开。甲左弓步，双臂曲肘掌心向前十指分开，十指指腹用力顶住乙十指指腹。乙使身体重心向前倾斜，力压十指。甲使双臂缓缓推直，类此反复曲伸〔图1〕。此法还可甲不动，乙主动曲伸。 　　留意事项：指腹要顶正，用力要匀整。乙全身挺直不行松软，指腹出汗光滑脱指时，甲乙二人反向侧头相互避开，以防碰幢。乙假设脱指前跌可快速抓握对方手掌，甲不行脱身， 乙不行向下去支撑地面。 　　方法二：甲乙二人面对，甲左弓步两臂绽开。乙双臂绽开十指与甲十指缝相扣，双脚并拢后移，身体挺直。甲用力使双臂内合，随后缓缓绽开，以此反复开合〔图2、3〕。 　　留意事项：甲在绽开时，用力要缓展，不行过快。因力缺乏时可缩短两人距离。 　　方法三：甲右半马步用右手抓握乙右手，乙两脚在甲右脚两侧，左手抓紧甲右手腕部时身体挺直后倒。甲用力回拽，乙自然跟随。反复拽拉〔图4〕。 　　留意事项：乙使下颌内收，双脚不行过斜贴地面，当心向后滑倒。左手必须抓紧甲腕，以防出汗手滑。 　　方法四：甲双脚前后叉开，两手在两侧横握乙双掌。乙两手反握甲手掌，双脚并拢后移，头向一侧躲开，身体挺直并用肩顶住甲胸部。甲双手用力前推乙手，反复运做〔图5〕。 　　留意事项：乙简单出现腰软、跌、跪现象，此属正常。 　　 　　方法五：甲双脚前后叉开背对乙，双手在两侧掌心向下十指插抓乙双手，乙掌心向上插抓甲双手，双脚并拢后撤，身体挺直头向一侧躲开。甲用力向后推，反复运做〔图6〕。 　　留意事项：同上 　　方法六：甲仰身平躺，双臂上举掌心向上。乙双脚并拢置于甲两脚间，双手掌心向下，十指插抓甲双手，手臂伸直，身体挺直。甲缓缓向下曲肘，然后再用力上推，反复运作〔图7〕。 　　留意事项：推时闭住呼吸，推直后再呼吸。 　　方法七：甲双手同肩宽扶地，双脚并拢身体挺直，做俯卧撑状，乙在甲头部前方，同样双脚并拢身体挺直，双手下推甲两肩，甲做俯卧撑〔图8〕。 　　留意事项：乙挺直双臂重心前压，甲不行突然下做，以防撞头。 　　 　　方法八：甲伏身做俯卧撑状。乙双臂向头上前伸，并身体挺直仰躺在甲背上，甲做俯卧撑〔图9〕。 　　留意事项：乙双脚分开，同时使身体自然松直。 　　方法