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跆拳道实战 跆拳道实战问答
本人执教跆拳道多年，现就跆拳道心安排比例是前七后三，在这种重心状态下既不会使体重压住后腿，又使后腿上有足够的反作用力，便利还击动作的起动。当然这个比例不是肯定的，依据个人的身高体形会有必须改变，可以针对自己的实际状况敏捷调整，最适合自己的才是最好的。 建议在训练时多练步法组合，把不同方向的步法、步法与腿法结合起来练，学会连续移动，要到达能为所欲为地向任一方向移动和在移动中能随意出腿攻击，才能满意实战的要求。 问：为了提高腿法的起动速度，我练了大量的深蹲和腰腹力气，为什么收效不大？ 答：训练者必需要明白自己须要提高什么，更要明白应当怎样针对性地去提高，幸免做无用功，你的问题就在于你的训练没有针对性，所以吃了苦却进步不大。 我们首先来分析一下腿法起动须要哪些部位的肌肉。在腿法提膝前顶这个过程中，腰腹肌肉只是起一个帮助作用，主要的发力肌肉是胯部的髂腰肌〔即胯关节处连结骨盆和大腿正面的肌肉〕所以你练腰腹肌肉没有抓住主要肌肉。再来看腿部，起动时要求大小腿充分折叠 ，大腿正面股四头肌是处于拉长状态，从技术角度来说，股四头肌此时应当是主动放松，幸免对大小腿折叠产生阻碍。深蹲却是主要练股四头肌的收缩力气的，所以与你的目的分道扬镳了，当然得不到好的效果。 提高起动速度最好的方法是牵引提膝，即在脚踝上套上橡皮绳或其它弹性绳索进展连续快速提膝动作，可连续完成10―20次，做5组即可，阻力和运动量以不影响动作速度为前提。 记住：要提高速度就必须要在训练时以最快速度完成每一个动作。 问：跆拳道是一个以腿法为主的对抗工程，是否须要进展上肢力气训练？ 答：当然须要，身体在运动中是一个整体，每个动作都是在全身肌肉的协调协作下完成的。上肢在腿法动作中起到协作作用，而且上肢在防守中好有重要作用，所以上肢力气训练是肯定有必要的，虽然跆拳道运发动不须要太兴旺的上身肌肉，但必需通过全面的力气训练建立协调合理的力气构造。 此时此刻包括局部专业队都在排斥上肢力气训练，认为上肢力气训练会导致上身僵硬，影响技术动作和敏捷性。这种相识是错误的，只要在训练后对肌肉进展充分放松，并针对性加强相关肌肉、关节的柔韧训练，就可以完全幸免。而且可以发觉，进展全面力气训练后，运发动的动作会更灵敏更有力。 问：如何提高竞赛中的击响效果？ 答：这个问题是包括许多专业运发动都头疼的，跆拳道竞赛计分一个很重要的依据就是运发动的攻击是否在护具上产生足够的击响，有时明明实实在在的一腿击中了对手，却因为打得不够响而不得分，对手明明速度力气都不如我方，但那一双脚却偏偏沾哪哪响，频频得分，结果竞赛失利，实在让人难以承受。 一般击响效果不好主要有两个缘由： 一是发力不正确，击响是一种巧力，发力并非一般所说的提膝、扣胯、弹腿的过程，正确的发力是：以腰胯肌肉带动大腿快速前提，充分放松膝关节，使大小腿因惯性自然折叠，然后小腿在大腿的带动下自然顺势甩出完成击打。就象一条鞭子，腰胯为鞭杆，腿为鞭绳，脚为鞭梢，以一种挥鞭似的发力将力气聚集到一点上，这样踢出的腿既有杀伤力，