文档介绍：跑步机慢走能减肥吗
【导读】随着健身器材的普及与多样化，越来越的 MM 选择在室
内借组器械来达到减肥目标。看着别的 MM 在健身器材上的婀娜身影，
你是不是跑步机慢走能减肥吗
【导读】随着健身器材的普及与多样化，越来越的 MM 选择在室
内借组器械来达到减肥目标。看着别的 MM 在健身器材上的婀娜身影，
你是不是也幻想过自己有朝一日也能炼成这副娇美模样呢？跑步机
减肥是 MM 们非常喜欢的减肥方式，不过它的减肥效果好吗？在跑步
机上的跑步速度控制在多少才对减肥最有帮助？跑步机减肥要每天
都去跑吗？运动减肥贵在坚持，在不明白跑步机减肥的运动量、跑步
速度和跑步频率之前，还是先来看看怎么说吧！
跑步机慢走能减肥吗
曾几何时，MM 们也是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”呢，但
脂肪君的大肆进攻却让 MM 们的好身材消失无踪，这个痛岂能忍！还
是祭出跑步机来赶多余的跑脂肪君比较靠谱！那么在跑步机一定要快
跑吗？慢走能不能减肥呢？我们一起来看看。
其实，在跑步机上慢走是达不到减肥目的的！因为慢走的运动强
度太低，根本撼不动臃肿的脂肪君，对减肥起不到实质性作用。
MM 们平常走路可分三种步速，即平均速度约 1 小时公里、
平均速度约 1 小时公里和均平均度为 1 小时公里，最后一种
走法属于“竞走法”，是最有助于减肥的，MM 们在跑步机上减肥不
妨参照这种步速，让身材早日恢复苗条哦。
如何使用跑步机减肥
跑步机的减肥效果也是杠杠的，很多 MM 在她们的跑步机找回了当初那个苗条靓丽的自己。为了早点出门去收割心仪男神，跑步机减
肥的正确做法 MM 们速速 get 起来！
首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。
其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以
30 至 50 分钟为宜。
再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。
最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分
散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！
跑步机减肥的最佳速度
跑步速度是跑步减肥的关键因素，既然慢走不能达到减肥目的，
那么跑步机减肥的最佳速度应该是多少合适呢？是不是一开始跑步
就进入到最佳步速呢？还把握不了正确步速的 MM，一定要先看看下
面的实用小贴士哦！
用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或
慢跑，正确的做法为：
1、先慢走5 分钟，再快走 5 分钟，速度维持在速度6 公里/小时
-7 公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神
经，为下一步跑步做准备。