文档介绍：原地跑步能减肥吗
【导读】大家都知道，跑步的方式有很多，如短跑、长跑、原地
跑等。有的人希望通过跑步练****来减肥，于是选择了短跑，但有的人
则选择了原地跑。那原地跑减肥效果好还是短跑减肥效果好呢？原地
跑原地跑步能减肥吗
【导读】大家都知道，跑步的方式有很多，如短跑、长跑、原地
跑等。有的人希望通过跑步练****来减肥，于是选择了短跑，但有的人
则选择了原地跑。那原地跑减肥效果好还是短跑减肥效果好呢？原地
跑真的能减肥吗？
原地跑步能减肥吗
原地跑是指在一个很小的空间，站在一个地方好像原地踏步一样
跑起来，具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动，在
运动过程中，人体内的脂肪会充分燃烧，部分糖分还会转化为能量消
耗掉。但减肥瘦身也没这么简单，需要持续练****并且每次练****时间
要达到四十分钟以上，才能获得较佳的减肥效果，因为脂肪只有充分
被调动起来，才能减肥。
对于初练不久的人来说，原地跑 40 分钟是很累的，所以，应做
好计划，循序渐进地练****一开始，不要急于求成，练**** 15 分钟，
等身体慢慢适应后，再增加运动时间和运动量，以免造成不必要的伤
害，让自身难以坚持下去。另外，控制饮食也是很重要的，如果只是
一味练****又没有调整饮食结构，经常吃高热量食物，将难以获得瘦
身效果，因为脂肪消耗后，又迅速累积，体重可能不减反增。
怎样原地跑步减肥
原地跑步减肥的正确方法，你是否曾有了解过？如果没有，又想
快速减肥，轻松瘦下来，赶紧往下看看吧。跑步第一阶段：热身阶段（5 分钟）
最开始时，手臂自然摆动，原地踏步，大概1 分钟，让身体动起
来，再慢慢加快摆臂的频率，变成快走。记住，手不要握拳，手心向
下，摆动时手臂与身体成斜角，还要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因为
这样能保护气管。大概4 分钟后，热身完毕，可以进入下一阶段的练<br****br/> 跑步第二阶段：慢跑阶段（5 分钟）
双手放回身体的两侧，有节奏地摆动起来，并随着步法适当调整，
不要与身体发生摩擦，要让身体兴奋起来，投入到运动的状态中。5
分钟后，进入下一阶段的练****br/> 跑步第三阶段：匀速耐力原地跑（60 分钟）
原地慢跑 60 分钟才能减肥。慢跑时，不要总想着跑步，要将注
意力转移到其他方面，这样才能坚持得更久，建议可以适当听音乐，
看电视，缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助，充分运动，持续
坚持，相信会获得不错的减肥瘦身效果。
晚上室内原地跑步减肥
原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制，随时随地都可以运
动减肥。如果早上在办公室抽不出时间，晚上回到家后可以在室内运
动。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢？
1、准备瘦身装备
准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫，因为它们在运动过程中都要