文档介绍：跑步能减肥吗
【导读】跑步成为冬季最热的运动之一，因为天气较冷，跑步能
暖身和增强体质，另外，跑步还是减肥瘦身。但若跑步方法不对，是
没有办法彻底燃烧脂肪的。那怎么跑才对呢？跑步减肥的正确方法是
什么？跑步能减肥吗
【导读】跑步成为冬季最热的运动之一，因为天气较冷，跑步能
暖身和增强体质，另外，跑步还是减肥瘦身。但若跑步方法不对，是
没有办法彻底燃烧脂肪的。那怎么跑才对呢？跑步减肥的正确方法是
什么？
跑步能减肥吗
不少人跑步的时候跑得很急很快，只是一味向前跑，根据没有掌
握方法，其实这样跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正诀窍在于
腹部向前，带动双腿向前跨步。如果想要减肥，还需掌握以下跑步步
骤：
Step1：快走 30 分钟
为了能通过跑步来提升肌力，达到锻炼的目的，在刚开始跑时可
以先快走 30 分钟，让身体进入预热状态，同时，避免给身体带来过
大的负担。
Step2：跑步与走路交替进行 30 分钟
做完热身运动后，以交替的方式跑，即先跑 10 分钟，再走 5 分
钟，然后再跑 10 分钟，如此循环，直到跑完30 分钟的路程。如果身
体能适应，最好将时间延长至 40 分钟。
Step3：以匀速继续跑步
最后匀速跑，坚持跑 30 分钟，让肌力持久提升，同时，达到减
肥瘦身的目的。怎样正确跑步减肥
跑步是当下流行的健康减肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人
都没有掌握跑步减肥的正确方法。下面妈网来告诉 4 条跑步减肥的建
议，让你跑出好身材。
第一条：跑步需循序渐进
跑步减肥不要急于求成，不然身体出现不适，四肢肌肉酸痛，只
会影响进度，建议初期不要跑太长时间，30 分钟以内即可，等身体
适应后进，再增加强度。
第二条：喝足够的水再跑步
除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因为不喝水，
人大量出汗容易出现脱水症状，如果脱水，就要提前终止跑步，而此
时，脂肪都未燃烧，根本达不到锻炼的目的。
第三条：跑步是需要耐力的
不要一味求快，其实长跑最重要的是耐力，这样达到有效锻炼身
体，让肌肉变得更紧致，建议减肥以匀速慢跑为主。
第四条：持之以恒才有效
”三天打鱼，两天晒网“，难以获得较佳的减肥效果。是否减肥成
功，还要看能够坚持下去，持续进行运动，让脂肪燃烧后不再累积。
晚上跑步能减肥吗
晚上跑步能减肥吗？很多想要减肥的 MM 都关心这一问题，因
为早上她们抽不出时间来运动，只能等下班吃完饭后再跑步。下面妈
网来解答一下这一疑问。晚上跑步确实能减肥，因为晚上跑步正好可以把晚餐进食所获得
的能量消耗掉，而且，晚上体力和肢体的敏感性都比较强，心跳也较
为平