文档介绍：正确使用跑步机减肥
大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次
消耗

100—200

千卡/次为宜，待体能康的有氧运动机械，如果能够科学使用，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有
效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，减少身体脂肪比例，达到健身、减肥、塑身的目的。那么，接下来
小编为大家介绍椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点。
椭圆机的正确使用方法
、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练****有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
5、用椭圆机练****能做向前及向后的双向运动。练****时一般可以向前练****br/>
3分钟，再做向后练****br/>
3分钟，一
组练****5～6分钟，最好每次活动能够练****3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能
够控制的范围之内。
椭圆机的优点
、椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生太大的冲击和损伤人体。
、在椭圆机上运动，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，达到健身美体的效果。
、椭圆机运动时，是通过四肢的协调配合，达到健身目的，主要以有氧运动为主，具有去脂减肥的妙
用。
动感单车的训练方法：
上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。
然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
正确掌握动感单车一些使用方法，才能在锻炼的过程中，取得明显的效果，才能更好的锻炼我们的身体。
1、初次使用者，可以参照下面的方法来进行练****br/>第一步：分为三组进行，

10分钟骑行→休息→10

分钟骑行→休息→10

分钟骑行→休息
第二步：分为两组进行，

15分钟骑行→休息→15

分钟骑行→休息
第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间