文档介绍：第五讲 压力应对 与情绪管理
胡心怡
学生心理素质教育中心
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当遇到这样的情景时……
你要参加一个学校社团的演出活动。但是由于临时有事，你不得不坐车出去办事。在回学校的路上遇到了交通拥堵，而距离演出开始还有10Beliefs
情绪
Consequences
？
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秀才赶考的故事
赶考路上看到棺材（A）
坏兆头（B1）
文思枯竭，名落孙山（C1）
好兆头（B2）
文思如泉涌，
金榜题名
（C2）
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在考试中失利了 （A）
我应该在每件事情上都取得成功（B）
人们应该承认我的成绩
失望、生气、怀疑、自卑 （C）
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就在一念间……
你邀请某个人跳舞，可对方拒绝了
A 我没有魅力
B 对方刚好跳累了，不愿再跳
永久的vs暂时的；
普遍的vs特定的；
内在的vs外在的；
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就在一念间……
“我思，故我在”
Vs
“我在，故我好”
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就在一念间……
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“必须”
“应该”
“一定”
……
“一旦……
天就塌了”
局部的特点
=
全部的特点
灾难化
以偏概全
绝对化
我一定要获得周围人的赞许。
如果我考不上研究生，我的生活就完了。
今天通过一件事发现A同学是个自私的人。
我们常常……
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事件
Activating event
旧认识
Belief
情绪
Consequence
辩驳
Debate
新的认识、情绪
New emotive and
behavioral Effect
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你的心情现在好吗？
用“希望”取代“必须”、“一定”
最坏的后果是什么？你能接受吗？
看看事物的另一面
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常问自己三个问题
1、证据在哪里？
eg. XX好像对我有敌意。
2、有什么替代性的解释吗？
（他）没有跟我打招呼是不是因为他没戴眼镜？
3、意味着什么？
eg. 他不把书借给我就意味着他讨厌我吗？
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试着帮帮……
女朋友与我分手，我感到被抛弃了，今后再不会有幸福了。
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恋爱双方是自愿的，谈不上谁抛弃了谁；
很多人也经历了恋爱的失败，不也生活得很好；
经过这次失恋，我会变得更成熟；
“天涯何处无芳草”；
……
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思考：下面的事件，有没有积极的作用？
失业。
朋友背叛了自己。
竞选学生会成员失败。
……
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自主人生，提升效能
“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。
——《孟子》
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掌握“选择的自由”
——操之在我的力量
客观条件受制于人，并不足惧。
重要的是，我们拥有选择的自由，
可以对现实环境积极回应，
为生命负责，为自己创造有利的机会，
做一个“真正”操之在我的人。
操之在我
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刺激
受制于人
操之在我
刺激
反应
反应
选择的自由
自我意识
想象力
良知
独立意志
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受制于人
我已无能为力
我就是这样一个人
他使我怒不可遏
他们不会接受的
我被迫……
我不能……
我必须
如果……
操之在我
试试看有没有其他可能性
我可以选择不同的作风
我可以控制自己的情绪
我可以想出有效的表达方式
我能选择恰当的回应
我选择
我情愿
我打算……
操之在我与受制于人的言语态度
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一只兔子的职场经历
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第一家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：不忙。 下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 兔兔：为什么？ 老板：因为你不能多为公司干事，
所以才会不忙，公司要你何用？
第二家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：很忙。 下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 兔兔：为什么？ 老板：因为你做事没有条理性，所以才会整天忙，公司要你何用
第三家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：还行。 下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 兔兔：为什么？ 老板：因为你做事不理性，所以才会有什么"还行"不"还行"的，公司要你何用？
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第四家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：刚忙完。 下班时老板对兔兔说：你明天