冬泳，勇敢者的运动.doc

文档介绍：冬泳，勇敢者的运动
周 云 冬泳集冷水浴、空气浴与日光浴于一体,是勇敢者的运动。眼下的冬泳大军,中老年人占多数。参加这一运动的中老年人,在冬泳中体味着欢乐和自豪。

坚持冬泳好处多

研究表明,经冬泳，勇敢者的运动
周 云 冬泳集冷水浴、空气浴与日光浴于一体,是勇敢者的运动。眼下的冬泳大军,中老年人占多数。参加这一运动的中老年人,在冬泳中体味着欢乐和自豪。

坚持冬泳好处多

研究表明,经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。
◇可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大大约800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。
◇能使肌肉发达、肌力增强,从而提高耐力和灵活性。
◇有助于改善全身血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。经常游泳可预防动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
◇可以提高抗寒力和免疫力,因而可预防感冒等呼吸道疾病。

掌握要领,科学健身

说起冬泳者,很多人都会伸出大拇指,觉得他们很了不起,能在刺骨的冷水中畅游,是需要勇气和毅力的。冬泳确实是一种健身的好方法,但同时,也要掌握正确的要领,以避免身体受到伤害。
参加冬泳,必须先掌握一定的游泳技能。一般来说,从安全角度看最起码的条件是用任何一种姿势能游500米。冬泳是人体从舒适温暖环境突然进入寒冷环境的一种运动,因此,对人的意志品质要求较高。泳前的肢体活动、高声大叫、唱歌及其它形式的热身活动,都是为提高承受能力而做的准备。
做好前期准备,最好从夏、秋就开始游泳,逐步过渡到严冬。这是因为身体需要有一个适应的过程。在我国北方,最艰难的游泳时间,是结冰前的10~20天。这是最考验人的时段。过了这个阶段,即便“千里冰封,万里雪飘”,也无所畏惧。
一天中什么时间下水最好?每个人的条件和****惯有所不同,但若从自然条件而论,当然是中午前后的一段时间为最好。因为这段时间日照充足,气流相对稳定,风力不大。
冬泳不像一般游泳那样强调