文档介绍：篮球身体素质训练方法
一：速度素质训练
(一)方法：
1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮响和判断才能.
2 、灵敏训练要着重进步脚步和腰胯的灵敏性。可加大挪动和旋转才能的难度反复地进展练****以进步控制身体的才能。
3 、灵敏性的练****可放在训练课的前一部分进展,也可以结合其他素质同时训练.
三、耐力素质训练
（一）方法
1 、一般耐力练****可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2 、球场上 8 x 14 米折回跑.
3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑.
4 、全场反复快速运球上篮。
5 、二、三人反复快攻短传上篮.
6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外,听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练****也可结合运球进展。
7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进展，可定时间看谁得分多,或看谁先到达规定的进球数。
8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
（二）注意事项
1 、要注意培养运发动的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进展训练。在训练中必须加强思想教育，使运发动能积极、自觉、刻苦地参加训练。
2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运发动的反响，以便根据情况调整运动量。
3 、速度耐力的训练要在开展一般耐力的根底上进展，尤其对训练程度差的运发动要注意一般耐力的训练。
4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练.
四、力量素质训练
（一）方法
1 、开展手指、手腕力量的练****方法
1 ）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。
2 )用篮球做排球的托球练****br/>3 ）用手抓 4—---6 公斤的铅球、实心球或篮球。
4 )两人相距 2--— —3 米坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。
5 ）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。
6 ）对墙举球于头上,做单手连续拍按球的练****两手轮换做)。
2 、开展上肢力量的练****方法
1 ）用实心球或篮球做较远间隔的传球。
2 ）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。
3 ）俯卧撑和倒立推起.
4 ）用杠铃做头前、头后的推举练****br/>3 、开展腰腹力量的练****方法
1 )、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）
2 )、单、双杠或肋木做悬垂举腿。
3) 、肩负杠铃做体前屈和转体。
4）、做举重的抓举、挺举。
4 、开展下肢力量的练****方法:
1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。
2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳.
3) 、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。
4）、负重或不负重的下蹲走。
( 二 ) 注意事项
1 、训练中要对大小肌肉群进展全面训练，并以开展下肢和腰腹力量为主。
2 、，每组的练****次数不宜过多。增长根本力量，应以中等重量、屡次数的练****为主，以较大重量的练****为辅。
3 、安排力量训练的内容和手段时，要和灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练****相结合.
4 、负重练****前要认真做好准备活动,训练中要集中精力。尤其是在