文档介绍：压力与情绪培训
The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be us持
喜表扬
感觉灵敏
多愁善感
顺从
理性
善于指挥
关注事实
好分析
合适的时间做合适的事
生理时钟
此时是注意力及记忆力最好，且工作与学****的最佳时段
上午9:00-11:00 精华期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝
中午12:00-13:00午休期
是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段
下午14:00-16:00高峰期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖
下午16:00-17:00低潮期
合适的时间做合适的事
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神
下午17:00-19:00 松散期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上19:00-20:00 暂息期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上20:00-22:00 夜修期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
晚上22:00-24:00 夜眠期
生理时钟
PART03
提高相应能力
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压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展
时间管理
做事果断
善于沟通
一些使你行为果断的信条
我有权表达自己的观点、提出请求
我可以选择怎样做，拒绝要求
我有权犯错误，并从中吸取教训
学会说“不”，而不必抱歉
我有权要求别人给予思考的时间
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拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
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巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应
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重要与紧急
重 要
紧 急
你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动
你或别人认为它是需要立刻行动的事项
时间管理矩阵图
危机
急迫的问题
有限期的任务
会议、准备事项
准备事项
预防工作
价值观的澄清
关系的建立
真正的更新创作
授权自主管理
干扰、电话
一些信件报告
一些会议
许多紧急的事件
迎合别人的活动
细琐忙碌的工作
一些电话
浪费时间的事
“逃避“活动
无关紧要的信件
看太多的电视
紧 急
不紧急
重 要
不重要
PART04
对思维改造
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压力管理技巧之三
对思维进行改造
避免使用消极词语
一些不切实际的信条
学着对
自己说话
作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨
当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”
我必须与任何人都融洽相处
我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我
我能够处理这种情况
我很好，并不比别人差
我愿意向更好的方向改变
可以改变自己的命运
我喜欢自己的公司和工作
我可以通过努力得到我想要的生活
合理安排时间我将可以及时完成这项工作
应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的
建立积极生活态度
改变不实际的信条
保持积极心理暗示
练****练****积极思维
场景一
公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍
典型心理
积极的思维
A. 王先生是个讨厌的人
B. 尽可能减少与他的接触
C. 希望他被“炒鱿鱼”
A. _____________________
B. ___________________