文档介绍：瘦身健康
制作人:殷佳文
学号:200906302245
借口1:我只是这次放纵自己的饮食,只是今天偷偷懒
应对对策:真的吗?事实上,你并不是放纵一次,也不是偷懒一天。人的惰性需要我们不断的去克服,放纵一次或者偷懒一天,就会增加我们的惰瘦身健康
制作人:殷佳文
学号:200906302245
借口1:我只是这次放纵自己的饮食,只是今天偷偷懒
应对对策:真的吗?事实上,你并不是放纵一次,也不是偷懒一天。人的惰性需要我们不断的去克服,放纵一次或者偷懒一天,就会增加我们的惰性,让我们在放纵和偷懒之后更难以克服惰性。在减肥的过程中,惰性就是我们不能坚持减肥,最终导致减肥失败的重要原因。
借口2:今天下雨,所以我不能去晨运了
应对对策:首先,你不是用糖做的,所以你不会见雨就化了。如果你能够加入健身俱乐部,你可以到那里去锻炼。如果健身俱乐部价格昂贵,你也可以选择在家进行锻炼,网络上、杂志上提供很多的室内减肥操,这些你都是可以借鉴的。
一、饮食上的误区
减肥瘦身过程当中存在很多误区,特别的饮食这一方面,别以为控制饮食有你想象的那么简单哦。只有清晰的了解饮食误区后,我们才可以更轻松地瘦下来
1、咖啡因
咖啡因对你的神经系统有很好的刺激作用,所以你的新陈代谢功能会被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因来源。据调查,一杯茶可以提高新陈代谢速度12%。另外,茶里面含有的茶多酚也可以提高新陈代谢。
2、你的食物加了食物添加剂
研究发现吃最原生态的新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度,你的减肥会更加有效果。而有添加剂的食物则一般含有某种***,会阻碍能量消耗过程。在购买食物的时候尽量选择有机食物,比如新鲜的水果。那些非时令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加剂来保存。
4、蛋白质
每一顿饭都应该有蛋白质,你的身体需要其来维持瘦肌肉。吃饭的时候,可以加25克的瘦肉,两勺的干果,一杯低脂酸奶。这样的话,你饭后身体的新陈代谢速度就会提高35%。
5、吃得太少
减肥需要减低卡路里摄入量,但是也要适可而止。太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降。人体基本的卡路里需求是1200,低于这个数目的话,你的身体就没有足够的能量来进行新陈代谢。你的身体会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维,而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要帮手。不要让自己太饿,可以吃几次150卡路里的零食。这样的话,你的新陈代谢速度就不会太低。每隔3-4个小时就要让自己摄入能量
7、水
德国研究发现一天喝6杯冷水可以提高新陈代谢速度50%,一年可以减掉4斤。为什么要喝冷水,原因是喝进冷水后,你的身体会开始把冷水加温,使之达到体温的温度。这就大大提高了新陈代谢速度。
二、五大元素与体重攸关
铬:有助于控制血糖水平,血糖水平反过来又会影响饱饿感的反应。维生素B6:能转化吸收蛋白质和脂肪,如缺乏未能分解吸收的食物就会在体内堆积,产生***。
维生素B12:吸收后存于肝脏中,胃肠消化功能有障碍的人士最需补充。
铁:研究发现,肥胖儿童比体重正常的儿童更易患缺铁症,可能是体内过多脂肪沉积,影响了吸收和使用铁的功能。
锌:维持人体正常的味觉和食欲,促进生长发育。缺锌会导致消化功能紊乱,肌肉组织萎缩,新陈代谢大大减缓。如果及时补充,肌肉质量很快就能提高,新陈代谢变得旺盛,从而加速燃烧卡路里。
钙加速减肥途径有三种:
体内生成热量,以消耗脂肪。
将贮存于脂肪细胞中的能量转移到运动的肌肉中消耗掉。
帮助清除老旧脂肪细胞,这对通过控制饮食减肥者尤其重要。如果大量脂肪细胞不让路,贮积多余能量,体重反弹的危险性无疑加大。
三、减肥也要吃肉
减肥要学会正确吃肉无肉不欢者,较多数都体形肥胖。既然肥胖,则要减肥,这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖,但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用:
兔肉:
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,;含脂肪少,;含有丰富的卵磷脂;
含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鸡肉
,,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此