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青年拳甲段
作者:admin文章来源:本站原创点击数:418更新时间:2009-8-1718:34:11
青年拳是中学体育课必修内容之一。它是长拳类型的套路,动作舒展流畅,具有鲜明的攻防意识。其套路按对打设计,拆开可以单练,合起来可以对练。通过练习可使学生了解攻防套路的形式和特点,并可培养学生勇敢、机智、敏捷、合作的优良品质。
甲段单练共计15个动作,内容包括:拳、掌、勾3种手型,弓、马、虚、丁4种步型,冲拳、托掌、按掌、击掌、架掌5种手法及横肘1种肘法,缠腕1种拿法及弹踢、勾踢、踹腿3种腿法。套路结构有进有退、有攻有防,并有完整的起势、收势。
(一)动作名称及动作说明
起势;
(1)并步抱拳
两臂垂于身体两侧,随即两手握拳收抱腰侧,拳心向上;目视前方(图7,2,3,1,1)。
(2)弓步十字手
左脚向前一步成左弓步,同时两拳变掌,两腕交叉向前平伸,右掌在上,左掌在下,掌心均向外;目视两手(图7,2,3,1,2)。
(3)虚步勾手
重心后移,左脚回收半步成左虚步;同时两掌变勾手分别向两侧后下方挂勾,勾尖均向上;目向左平视(图7,2,3,1,3)。
(4)上步对拳
左脚向前半步,右脚向前并步站立;同时两手握拳,直臂由两侧向前平举,拳心均向下;目向前平视(图7,2,3,1,4)。
(5)抱拳
两拳屈肘收抱腰侧,拳心均向上;目向前平视(图7,2,3,1,5)。
(6)并步按掌
两拳变掌由两侧向上划弧,至头顶时,掌心向下,手指相对,经胸前下落按于腹前,臂微屈;目向左平视(图7,2,3,1,6)。
1(上步架打;
左脚向左一步,身体左转180?,右脚上一步成马步;同时两手握拳,右拳向右
冲出,拳眼向上,力达拳面,左臂屈肘上架;目视有拳(图7,2,3,2)。
2(右架打;
上体右后转180?,左脚上一步成马步。同时左拳落下由腰间向左冲出,拳眼向上,力达拳面;右拳屈肘架于头前上方,拳心向前;目视左拳(图7,2,3,3)。
3(弓步托掌;
上体左转90?成左弓步;同时右拳变掌,由腰间向前上方托起,掌心向上,拇指分开;左拳变掌收回右腋下,掌心向下;目视右掌(图7,2,3,4)。
4(虚步挂掌;
重心后移,左脚撤回半步成左虚步;左掌由下向前上方挂至左耳侧,掌心向右;右掌变拳收回腰侧,拳心向上;目向前平视(图7,2,3,5)。
5(上步踢腿;
左脚向前半步,腿微屈,右脚绷直向前平踢,力达脚尖;同时左掌变拳收于腰侧;目向前平视(图7,2,3,6)。
6(退步勾挂;
右脚后落上体右转90?,左脚收至右脚侧成丁步;同时左拳变掌由体侧向后勾挂,至后方时成勾手,勾尖向上;目向左平视(图7,2,3,7)。
7(上步架打;
左、右脚先后上步成马步,上体向左后转180?;同时右拳由腰侧向右冲出,拳眼向上,力达拳面,左手握拳,屈肘架于头前上方,拳心向上;目视右拳(图7,2,3,8)。
8(架踹;
上体右转90?,右脚支撑,左脚勾起,以脚跟向前下方踹出;同时右拳变掌屈肘架于头上方,左拳收抱左腰侧;目向前平视(图7,2,3,9)。
9(弓步击掌;
左脚向前落步成左弓步,同时左拳变掌成立掌向前击出,掌指向上,力达掌外缘,右拳屈肘收抱腰侧;目视左掌(图7,2,3,10)。
10(勾踢;
(1)右拳变掌前伸至左腕上,两腕交叉,掌心均向外(图7,2,3,11,1)。
(2)上动不停,重心移至左脚,上体左转45?;同时两手分开,左掌屈肘架于
头上方,掌心斜向上,右掌变勾经体侧向右侧伸直平举;目向前平视(图7,2,3,11,2)。
11(小缠冲拳;
(1)右腿屈膝提起,右勾变拳前伸,左手抓握右手腕(图7,2,3,12,1)。
(2)上动不停,右脚震地落步,左脚提起;同时右臂外旋,使两手呈向外抓握姿势收回右腰侧(图7,2,3,12,2)。
(3)上动不停,上体右转,左脚向左落步成马步;同时左手变拳由腰侧向左冲出,拳眼向上,力达拳面,右拳屈肘收抱右腰侧;目向左平视(图7,2,3,12,3)。
12(上步去掌;
上步击掌上体向左后转180?,右脚上一步成马步;同时右拳变掌向右平击,指尖向上,力达掌外缘,左拳屈肘收抱腰侧;目视右掌(图7,2,3,13)。
13(退步横肘;
退步横肘上体向右后转180?,右脚向后退一步,左脚收回半步成左虚步;同时左手握拳小臂向右横击;目向左平视(图7,2,3,14)。
14(跳步横肘;
(1)右脚蹬地,左脚随即屈膝上摆跳起,同时左拳向左下方在臂摆动(图7,2,3,15,1)。
(2)上动不停,左脚落步,右腿随即向右落步,两腿屈膝成马步;同时左小臂由后向前横击;目向左平视(图7,2,3,15,2)。