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男人最快减肥办法 搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料那么以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
动感单车
骑动感单车的男生一定充斥了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以烘托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短合适的短裤或中裤,那么可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和妨碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮忙脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身办法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为规范的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到规范体位。短裤最好在膝关节以上,能帮忙你把每一个动作都做到最规范,动作幅度也不容易受裤子的限制。
男人减肥小妙招 1、保证充足而规律的睡眠
睡眠是很好的减肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能到达效果的。睡眠减肥,就是通过调整睡眠时间、睡眠质量,影响人体荷尔蒙分泌,从而分解、焚烧脂肪,促进新陈代谢,排除水中,把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢!但要注意,睡眠减肥的重点在于时间,一定要在晚上10点前入睡,第二天6点起床,尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。
2、让自己忙起来转移注意力
减肥困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你无聊的时候,总会随手拿起一包零食,开始悠闲地享受着。这时候,你需要尝试找一些事情来做,以转移注意力。最好不要是看电视这种不用动脑子的娱乐工程,你可以做做家务,出门逛逛街,甚至可以进行一些需要集中精力的游戏,抓住你的注意力。
3、保持优雅的姿态
不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿势,都会影响体型。因此,养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升,也会令身体肌肉记忆定型,各部位线条得以优化。
正确坐姿应该是双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。
正确的站姿应该是头正,双目平视,微收下颌,双肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。
走路时,身体要挺直,背部不能弯曲,不要左摇右晃,尽量沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右为佳,手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。
4、多吃蔬菜水果产生饱腹感
不少人认为减肥就一定要节食,然后拼命运动,其实只要防止暴饮暴食就能有效帮忙你瘦下来。在你的餐饭中参加更多的水果和蔬菜,把你的零食全部换成低热量的食物,这样可以造成饱腹感,以抑制你的食欲,让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于减肥来说,苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的时机。
餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最规范的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
6、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,则如扫地、拖地或者吸尘也能帮忙你耗费热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比方骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能耗费热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,则减肥就没有辛苦可言啦!
7、减肥需要耐心
研究人员发现,那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力,但却需要一定的时间。请记住,减肥需要时间,一旦你习惯了新的饮食方式,减肥就不再是则难以实现。你必须要保持耐心,不要因为短时间看不到功效就放弃,这样才是最好的减肥秘籍。猜您感兴趣: