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亲子瑜伽、产后瑜伽教课纲领题库
亲子瑜伽、产后瑜伽教课纲领题库
亲子瑜伽教课纲领
合适年纪:0-6岁
课程时间:45分钟
区分3个级别
L1、乳儿时期(
3
个月—1、5岁)
L2、婴儿时期(
1、5岁---3岁)
L3、幼儿时期(
3
岁---6岁)
瑜伽介绍:
合适妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着柔和舒缓的音乐和优美的声音,妈妈轻松地伸展着自己的身体,宝宝在妈妈辅助下时时地伸展小胳膊、小腿,并发出咿咿呀呀的声音,回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一同来做亲子瑜伽吧,它会带给你意想不到的利处和快乐。
教课目的:
小宝宝的运动方式一定联合生长发育特色、神经心剪发育特色进行。亲子瑜伽是指针对身体
健康的婴儿与父亲母亲互动的瑜伽练****联合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律,是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。
环境创建:
宝宝喜爱并熟****的音乐;
寂静放松的地址;
借助辅助用品来达成动作。
课程流程:
1、妈妈调息:使妈妈和宝宝的心情、身体获得放松,呼吸平均,以便轻松进入下一个环境。
2、宝宝抚触:舒缓的按摩,使小宝贝大脑皮质的活动性增强,培育小宝贝爽朗开朗的个性;
舒解急躁和不安的情绪,使睡眠更稳固;温柔的按摩使小宝贝更为有安全感。
3、母婴瑜伽体式:将瑜伽融入游戏,可使得瑜伽更开朗、有变化。对运动神经、智力及人
格发展有莫大帮助;小宝贝被动的跟从妈妈一同运动,在妈妈提升各部位机能的同时,也有
助于宝贝各部位的健康;能够促使母子肠胃功能,帮助消化、汲取排泄,并可改良食欲,消
除胀气,预防便秘,增添身体抵挡力及免疫力;使亲子关系更为亲近和睦。
4、冥想歇息术:使妈妈和宝宝的心情、身体都再次获得放松,让呼吸平均,调整自己的身
体,找到最舒坦的感觉。
常有体式:
扩胸式
手推双脚式
过山车式
俯身向下翱翔式
风吹树式
战士一式伸展
摇晃式
“把宝宝平放在腿上,妈妈哈腰,触遇到宝宝肚子”;“妈妈亲亲宝宝,轻轻拉起宝宝的双手”;“开始做按摩,妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”
注意事项:
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妈妈和孩子在运动时应衣着舒坦的衣物或专业瑜伽服,不要佩带任何饰物;
请空肚前来。餐后的一小时是练****瑜伽的最正确时段;
练****后间隔半小时方可进食、淋浴;
患病时期不宜参加锻炼;
练****时妈妈动作保持柔和,以保证孩子安全。
瑜伽利处:
1、亲子瑜伽能够增强宝宝身体的灵巧性,改良宝宝的血液循环;
2、促使宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;
3、宝宝在被动的运动过程中,能够增强体质,增添肺活量,增强肺部功能,并能预防感冒增
强抵挡力;
4、从小学会适应集体环境,增进与人沟通的时机,也大大增强宝宝的自信心;
5、能够和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、眼光沟通,培育优秀的亲子关系。
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产后瑜伽教课纲领
合适人群:
安产:2个月后
剖腹产:3个月后
课程时间:45分钟
瑜伽介绍:
孕妇由于生理上的改变而产生不良的姿势,而产后又因抱婴儿使重心前移,因此易引起产后颈、背、骨盆及脚跟痛,瑜伽训练能够改良不良姿势、强壮腹部骨盆肌肉以及增强恢复子宫地点,同时经过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各样姿势练****使之紧绷,除去孕期聚积的脂肪,让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻快体态,使您焕发亘古未有的女性光彩。
教课目的:
新妈妈怀胎及生产后大批进补快速发胖,产后瑜伽主假如依据新妈妈的特色,有针对性拟订的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练****提升人们生理、心理、感情和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和睦一致的运动形式。
环境创建:
舒缓的轻音乐;
寂静放松的地址;
借助辅助用品来达成动作。
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课程流程:
1、调息:使妈妈的心情、身体获得放松,呼吸平均,以便轻松进入下一个环节。是指存心
识的延长吸气、屏气、呼气的时间,使身心获得平定。
2、体式:是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不计其数,他
们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和***的其余组织起优秀作用。不单提升
身体素质,还能够提升精神素质,使***、精神均衡。
4、冥想歇息术:使妈妈的心情、身体都再次获得放松,让呼吸平均,调整自己的身体,找
到最舒坦的感觉。
常有体式:
战士一式
三角式
站立前屈式
风吹树式
摇晃式
坐姿前屈式:
1、坐在地板上,两腿往前伸,将双手指点放在臀部旁,轻轻将上半身撑挺起,头顶往天花板
方向延长,同时配合吸气,初学者,能够用毯子或毛巾,垫在臀手下坐高。
2、从骨盆、髋关节处,同时配合吐气,将身体带向脚板方向前弯。注意,不施力压迫腰部向
前弯倒。
3、双手抓住两脚板双侧或缠绕足底,可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板,能够利用
毛巾或瑜伽带踩于足底辅助,而后将身体逗留在合适自己的高度即可
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注意事项:
应衣着舒坦的衣物或专业瑜伽服,不要佩带任何饰物;
请空肚前来。餐后的一小时是练****瑜伽的最正确时段;
练****后间隔半小时方可进食、淋浴;
患病时期不宜参加锻炼;
练****时动作保持柔和。
瑜伽利处:
1、恢复窈窕好身材——合适的产后瑜伽运动能改良血液循环、除去腹部、臀部、大腿等处剩余的脂肪,恢复怀胎前的窈窕身姿。
2、调整产后心态——产后瑜伽各样特定的体式、有效的呼吸、沉静的冥想,让新妈妈能调整好意态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
3、重修盆骨肌肉张力——生产后,盆骨肌肉组织废弛且张力变弱,适量的瑜伽训练不只可增强会阴肌肉的弹性,促使子宫缩短,预防子宫、膀胱、***下坠,并使子宫恢复正常地点,还能够强壮骨盆肌肉,以增添骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
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