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《太极武当》全集+三丰太极拳三十六式
(道经每日清修系列)一、武当三丰太极拳三十六式武当派第14代掌门/游玄德
第一式:无极桩
两手下垂,自然站立,独立守神,中正安舒,虚领顶劲,面南背北。
动作要领:在武当太极内功修炼当中,很重视南北极子午向,达到天人合一。
道家养生秘要:醒神安脑、引气归元。
图1
第二式:抱元守一
左脚左移,两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右,两手合抱,拇指相对成圆状,顶天立地,头部中正,全身放松,气沉丹田。
动作要领:身正,体松,气顺,神凝,全身透空,八面支撑。
道家养生秘要:掐诀凝神、鼓荡丹田.
图2第三式:开太极(图3、4、5)
两手从身体两侧分开,如铜钟式,有气感后,慢慢伸展,至两臂展平与身体成大字状。手心向下外转至手心向上,慢慢合于头顶,中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前。
动作要领:两手分开自上而下划圆,须一气合成,配合呼吸。
道家养生秘要:伸筋拔骨、气贯黄庭。
第四式:金龟戏水(图6
)
接上动,松腰屈腿下沉成马步,两手掌心向下向前棚起,两腿直立,随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉,双手收于丹田处,合抱于胸前棚出。
动作要领:太极有八十一个劲,此动作是个翻转劲,须周身协调一致,身形中正安舒。
道家养生秘要:任督通关、升清降浊。
金龟戏水图6
第五式:怀中抱月(图
7、
8)
两脚成马步,腰右转,左手掌心向下收于左肋,在随身体右转,合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对。
动作要领:以腰带手,圆转中正,切记低头弯腰。
道家养生秘要:坎离相交、养心去火。
怀中抱月
图7
图8第六式:拨云见日(图9、10
)
接上动右转腰,两手掌心向上,右手在前、高不过眉,左手在后,低不过胸,左脚内扣,右脚外摆,两手分开,
内旋挤出,掌心向前,左脚跟步。
动作要领:动作变化须自然圆活,力整。
道家养生秘要:转腰强肾、益寿延年。拨云见日
图9
第七式:陆海奔潮
(图11、12)
退左脚,两手下捋收于胯根,双手合抱棚出,右手在上,左手在下,如抱婴儿状,左脚蹬,右脚弓步。
动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。
道家养生秘要:气运周身、培元固本。陆海奔潮
图10图11
图12
第八式:怀中抱月
(图13)
右脚内扣,左脚外摆成马步,右手掌心向下合于胸前,左手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对。
动作要领:以腰带手,上下连贯。
道家养生秘要:坎离相交、养心去火。
图13
第九式:拨云见日(图14、15
)
左脚外摆,右脚内扣,前三后七,重心在右腿,左掌掌心向上棚起,高不过眉,右手掌心向上,合于左臂弯,低不过胸,双手缠丝外旋,合劲推出,掌心向前,十指向上。
动作要领:动作变化须自然圆活。
道家养生秘要:转腰强肾、益寿延年
图14
图15第十式:陆海奔潮(图16、17)
退右脚,双手下捋,收于胯根,双手合抱棚出,左手在上,右手在下,如抱婴儿状,右腿蹬,左腿成弓步。
动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。
道家养生秘要:气运周身、培元固本。
第十一式:海马吐雾(图18)
双掌合力内旋,左掌上托,右掌前推,右脚跟步放于左脚后,虚点地面。
动作要领:双掌上托前推一气合成。
道家养生秘要:阴阳互济、健脾开胃。
黑虎巡山
图23
图24
图27
图28图29第十式:陆海奔潮(图16、17)
退右脚,双手下捋,收于胯根,双手合抱棚出,左手在上,右手在下,如抱婴儿状,右腿蹬,左腿成弓步。
动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。
道家养生秘要:气运周身、培元固本。
图16
图17
第十一式:海马吐雾(图18)
双掌合力内旋,左掌上托,右掌前推,右脚跟步放于左脚后,虚点地面。
动作要领:双掌上托前推一气合成。
道家养生秘要:阴阳互济、健脾开胃。图18
第十二式:黑虎巡山(左右式)(图19
、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29)
右脚退步,双手大捋,同时左脚内扣,右脚外摆,右手后撑撩出,左手掌心向上抱丹田继续右转,左脚经右脚前迈步,右掌反转掌心向上,左掌自下而上托起,左脚内扣,双掌经左耳向前拉出,右脚收于左脚前,双掌下落至丹田,右脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出。右脚内扣,左脚外摆,重心转换,双手大捋,左手后撑撩出,右掌心向下抱丹田继续左转,右脚经左脚向前迈步,左掌翻转掌心向上,右掌自下而上托起,右脚内扣,双掌经右耳向前拉出,左脚收于右脚前,双掌下落至丹田,左脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出。
动作要领:注意步法虚实变化,眼尖、手尖、脚尖相对。
道家养生秘要:河车搬运、吐纳益肺。武当太极拳
图23
图24图27
图28图29
第十三式:十字手(图30)
右脚跟步于左脚后(左实右虚),左手在前,右手在后成十字手,交叉于胸前。
动作要领:十指向上,含胸拔背。
道家养生秘要:藏风闭气、壮骨蓄力。
图30
武当太极拳第十四式:狮子回头(图31、32、33)
右脚向右斜前右方迈步成马步,双掌掌心向下自裆前自然分开,慢慢在身体两侧抬起,掌心向前两臂成山字状,左脚向前上半步。
动作要领:双掌开合时须以腰带手。
道家养生秘要:通筋活络、有利肠胃。
图30
图32
图31
图33
武当太极拳第十五式:揽雀尾(图34、35)
抬右脚后退,双手下采,右掌内旋掌心向下,拦于胸前,左掌心向上拦于裆前,同时左脚移于右脚前成虚步。
动作要领:两手双缠丝,劲须合住。
道家养生秘要:气行海底、涌泉移位。
图35
图34
第十六式:推窗闭月(图36)
左脚向左迈出成弓步,左掌环抱棚出,右掌置于左臂内侧。
动作要领:左脚如猫行,向左侧迈步,身如波浪。向左方靠出。
道家养生秘要:内力潜转、温养三焦。
图36
第十七式:叶底藏花
(图37)
左手缠丝上架,右掌合力推出。
动作要领:双手形成连环劲。
道家养生秘要:命门火动、手脚如弓。图37
第十八式:丹凤朝阳(图38)
右脚向右侧迈出成右弓步,右手经丹田向右上方挑领,左手下沉至左胯根。
动作要领:右肘下垂成立肘,目平视。
道家养生秘要:竖颈立项、平衡阴阳。
图38
第十九式:回头望月(图39、40)
跟左脚,右掌掌心向下抱圆,左掌掌心向上抱于右肘下方,左脚向左侧迈出,成川字马步,左掌向左侧挤出,高于肩齐,右掌掌心向下放于右胯根。
动作要领:川字马步是武当太极独有步法,为不摆不扣之形,双掌有缠丝张弓之意。
道家养生秘要:拧腰坐胯、预防老化。
图39
图40
武当太极拳第二十式:海底捞月(图41)
双脚不动,重心右移变成横裆步,左掌下旋,右掌内转,合于右肩前。
动作要领:双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化,左掌心向上,右掌心向下,腰马合一。
道家养生秘要:缠丝封闭、强腰益腿。
图41
第二十一式:揽扎衣(图42)