文档介绍：第八套广播体操图解
第八套广播体操图解
原地踏步(8拍×2)
预备姿势:直立
左脚开始踏步
要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。
第一节伸展运动(8拍×4)
预备姿势:直立
1两臂前举(掌心相对)
2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方
4 两臂经前还原成直立
5-8 同1-4,但换右脚做
要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯
 
第二节扩胸运动(8拍×4)
预备姿势:直立
1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振
2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振
3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方
4 还原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
第三节踢腿运动(8拍×4)
预备姿势:直立
1 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)
2 右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)
3 还原成1拍姿势
4 两臂经前还原成直立
5-8 同1-4,但换右脚做
要求及注意事项:
踢腿时两腿伸直,上体保持正直
第四节体侧运动(8拍×4)
预备姿势:直立
1 左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)
2 左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次
4 左臂经侧还原成直立
5-8 同1-4,但方向相反
要求及注意事项:
1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰
2 侧屈动作应富有弹性
第五节体转运动(8拍×4)
预备姿势:直立
1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)
2 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)
3 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手
4 还原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:身体转动时两脚不动
第六节全身运动(8拍×4)
预备姿势:直立
1 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方
2 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)
3 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方
5-8同1-4,但换右脚做
要求及注意事项:
1 弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转
2 体前屈时两