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中长跑运动员 诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练.docx

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中长跑运动员 诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练.docx

上传人:B小yi 2023/5/7 文件大小:17 KB

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文档介绍:该【中长跑运动员 诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练 】是由【B小yi】上传分享,文档一共【5】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【中长跑运动员 诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。本文格式为Word版,下载可任意编辑—2—中长跑运动员诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练身体素质的水平,直接影响运动技术的完善程度,运动水平越高,要求的身体素质也越高。通过文献资料查阅,从理论上分析青少年运鼓动的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质进展的敏感期,提出更加合理、更加科学的进展青少年中长跑运鼓动身体素质的方法及留神问题从而促进速度素质、耐力素质水平的提高,为成年时期创造更优异的劳绩打下良好的根基。 青少年;中长跑;身体素质;训练 在田径训练中,青少年时期是一个分外重要的打根基阶段。青少年中长跑的训练是以速度为中心,有氧耐力为根基,灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。 2、青少年中长跑运鼓动实施身体素质训练的重要性 运动训练学指出:运鼓动的身体素质是制约其运动水平上下的主要因素。研究说明,中长跑运鼓动要达成世界水平,仅仅依靠某一种更加强的才能是不够的,务必具备全面进展的身体素质。田径运动的竞技实践说明:要使运鼓动获得最正确竞技才能,务必从青少年抓起。 3、青少年中长跑运鼓动实施身体素质训练的理论依据 ,下载可任意编辑—3— 青少年处于生长发育阶段。此时肌肉的进展落后于骨骼的进展,肌肉向长度的增长快;体内血红蛋白、肌红蛋白含量少,无氧代谢能量储蓄缺乏;呼吸肌弱,呼吸表浅,频率快,呼吸调理机能差;骨骼肌含水分和有机物较多,无机盐较少,富有弹性和韧性,坚忍缺乏。 青少年运鼓动的求知欲旺盛,兴奋和抑制转换较快,可塑性大,采纳才能强;科学膳食、保健,养分状况提高,身体发育成熟提前;参与众多的田径赛事增加阅历,磨练心理承受才能,心理发育成熟提前。 青少年在生长发育过程中、各项身体素质的进展不平衡,在某一阶段某项身体素质进展效果优于其他身体素质。从自然增长速度看,随着身体的不断发育,其中气力最大,耐力次之,速度最小,而素质增长的依次正好相反,表现为速度最先,耐力次之,气力结果。 4、青少年中长跑运鼓动的速度素质训练及留神问题 “敏感期”训练特点及训练方法 身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的,而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右,女孩在12岁左右。少年运鼓动训练的根基阶段正处于速度素质的敏感期,因此科学系统地举行少儿中长跑运鼓动的速度素质训练能取得事半功倍的效果。假设过了这个阶段再训练,速度素质就很不轻易提高了。本文格式为Word版,下载可任意编辑—4— “敏感期”的训练特点 众所周知抉择跑速的主要因素是步频和步长,无论提高哪一方面,都可以提高速度。但步长和步频又是彼此冲突的,强调了一方面的因素就会影响到另一方面因素。 速度耐力是中长跑训练的根基和保证,速度才能是核心,只有抓住工程的根基和核心,才能做到有的放矢,收到事半功倍的效果。在当代世界中长跑进展的新形势下,要提高我国中长跑运鼓动的速度,速度训练要贯穿于少儿时期训练的全过程,根基训练要在进展一般耐力的根基上,以“速度为中心”。 在进展一般耐力的根基上以“速度为中心”;在进展速度的同时,耍留神速度耐力的进展,二者应同步举行;在以提高频率为主的动作练****时,练****时间短,练****的强度大,并且练****的方法多样,使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态;遵循身体素质自然增长规律,抓住速度进展敏感期。 5、青少年中长跑运鼓动的耐力素质训练及留神问题 “敏感期”训练特点及训练方法 青少年时期由于生理特点所抉择,由有氧、无氧供能系统所抉择的耐力素质的进展比其它素质的进展要繁杂得多,并且随年龄的增长呈自然增长的特点。本文格式为Word版,下载可任意编辑—4— “敏感期”的训练特点 青少年时期,要系统地,有所侧重地,形式多样地举行内脏器官的训练,提高心脏机能。耐力素质训练要从有氧代谢入手,遵循以“巩固心肺系统的功能为主,努力提高最大耗氧才能,达成耐力素质进展和提高”的指导思想。 耐力素质是内脏功能以及速度、气力、灵敏等素质在跑动中的综合表达;是中长跑运鼓动最根本的身体素质;是改善和提高专项运动才能的主要训练内容。在训练中,无氧供能的训练,要在有氧供能的根基上举行。 进展青少年中长跑运鼓动的耐力跑要有确定的速度来约束(恢复跑除外)。虽然中长跑工程的根基是耐力,但用什么速度来跑是关键。训练手段方法符合青少年特点,多样化,带有嬉戏兴趣的练****方法,并根据不同时期,不同阶段以及个人差异采用不同的训练方法手段。 有氧代谢供能才能和无氧代谢供能才能合作恰当。二者比例要因人、因项、因时势不同而定。一般耐力的练****从有氧代谢入手;依据青少年的心理特征,结合其它素质举行,稳定和提高训练的兴趣和爱好;本文格式为Word版,下载可任意编辑—5—